Dieta do sprawdzenia

Mam pytanie jak zwiekszyc kalorie bo chce dojechac do 3200-3300 bo juz nie mam pomyslu a tego jedzenia jest dosc sporo :) i jak zwiekszyc tluszcze bo mam ich za malo :) godziny posilkow sa rozne bo pracuje na 3 zmiany, wiec nie raz na sniadanie zaczynam kurczakiem i pozniej silownia niestety inaczej nie moge :)

A w czym problem, by na śniadanie mieć kurczaka ?
Wrzuć ankietę działu, bo na dobrą sprawę nic o Tobie nie wiadomo. Wypełnij i wklej.

Twaróg zamieniłbym na półtłusty, ryż brązowy możesz wrzucić zamiast tego naturalnego- nie będzie Cię ssało skoro różnie jest z godzinami o których jesz. Dodaj więcej warzyw do posiłków, tłuszcze możesz mieć z masła(82%+), orzechów, ryb.