Ocena planu treningowego

Cześć,
chciałbym byście ocenili ten plan treningowy.

PUSH
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
- wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie
- wyciskanie żołnierskie 3 serie
- unoszenie hantli na boki 3 serie
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie

PULL
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
- wypychanie nóg na suwnicy 3 serie
- martwy ciąg 3 serie
- wiosłowanie sztangą 3 serie
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego – 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną


Aktualnie pon PUSH śr PULL piąt PUSH.
Za 3 tygodnie chcę przejść na pon PUSH wt PULL czw PUSH piąt PULL.

Następnie po paru miesiącach chciałbym przejść na siła/hipertrofia.

Trenuję już półtora roku i w sumie cały czas splittem. Początki FBW.

Wiek 21 lat.
Wzrost 187cm
Waga 86kg.

Cel? Powolna masa bez zalewania.

Z góry dziękuję :)

Ktoś, coś?

1 przeladowany ten plan na upper, a trzeba pamietac ze 60% miesni jest ponizej pasa. brak miesni cwiczen na tyl uda
2 brak parametrów treningowych
3. powlona masa bez zaalewania- idealnie dobrane BTW
4. rozklad i dobor cwiczen ok


Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-03-23 10:30:02

Dałbyś pełną ankietę wypełnioną wówczas byłoby więcej informacji o Tobie.

A tak na marginesie przysiad nie jest ćwiczeniem pull tylko push.

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały :
I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)."
II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu. Nie jest więc to dosłownie "push&pull""

III no i jeszcze trzeci push pull legs


Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-03-23 10:49:22