Dieta o trening do oceny

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan i dietę. Aktualnie jestem na redukcji w 4,5 miesiąca 12 kg mniej. Mam 19 lat staż 4,5 miesiąca waga 88,5.

Dieta: http://www81.zippyshare.com/v/iGd02lBG/file.html

Plan:http://www54.zippyshare.com/v/yNOxtpMs/file.html

Niestety nie mam drążka na siłowni, bo siłownia jest u kolegi w piwnicy i opuszczam to cwiczenie

Co jest Twoim celem?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 88,5

Wzrost : 185

Cel treningowy : zbudowanie masy miesniowej i spalenie niepotrzebnej masy tluszczowej

Staż treningowy na siłowni : 4,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty : aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak


Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kwasy tłuszczowe omega 3

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ostatnia seria 45kg, przysiad 50kg ponieważ nie mamy jeszcze stojaków na sztangę i wyciągam z ziemi, ławeczka 70kg 8 razy ostatnia seria

Albo palisz tkanke tłusczową, albo budujesz miesniowa. Nie da sie zjesc ciastka i miec ciastka.


Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-23 08:31:18

To spalić tkankę tłuszczową. Dobry plan i dieta?

Wklej zdjęcie.