Początkujący 61 kg 181cm

Witam, mam pewną sprawę... Na wstępie chciałbym powiedzieć, że chodziłem tylko miesiąc na siłownie. Musiałem zrezygnować z powodów zdrowotnych, co przyczyniło się do mojej wagi.
Chciałbym zbudować masę mięśniową, mój nadgarstek można objąć dwoma palcami... Chciałbym trening na wszystkie partie ciała. Nie wiem od czego zacząć, dieta? ćwiczenia ? hantle.. nie mam pojęcia. Bardzo bym prosił o rady do czego się stosować, jakie ćwiczenia, w co powinienem się zaopatrzyć i przede wszystkim jakąś rozpiskę co do żywienia.
Osobiście wiem, że muszę rzucić palenie przed rozpoczęciem treningu jak i alkohol.
Czy budować tkanke mięśniowa za pomocą wspomagaczy ? Czy to jest zdrowe?
Bardzo proszę o pomoc spełnić swoje marzenie i w końcu wyglądać jak mężczyzna :D Z góry dziękuje !

zaczynasz od diety, czytasz wszystko z:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Potem układasz trening jaki Ci pasuje z:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

nie ma za co.


Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-23 03:29:02

Zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jak nie będziesz chciał skorzystać z gotowego treningu i na podstawie przyswojonej wiedzy ułożysz coś własnego to wrzuć tutaj do weryfikacji.

Oczywiście bez diety, nie licz na rozwój masy mięśniowej.

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi, myślę że coś zacznę działać w najbliższym czasie. Dzisiaj zaopatrzyłem się w hantle. Motywacja jest, czego więcej potrzeba ;D