Dieta do oceny

Też tak kiedyś miałem, że wertowałem ten suchy ryż z kurczakiem i już nie mogłem tego w siebie wmusić. A tymczasem jest tyle różnych kombinacji przygotowania posiłku, zarówno bardziej wyrafinowanego jak i mniej, ale za każdym razem smacznego, że przy wykazaniu zaangażowania jedzenie będzie nam sprawiało przyjemność, a jego przygotowanie nie będzie problemem.

Zmieniaj rodzaje mięs i sposoby jego przygotowania, stosuj różne przyprawy, sosy (np. na bazie przecieru pomidorowego). Ryż można gotować z dodatkiem różnych przypraw (np. kurkurma i zioła w różnych wariacjach) co sprawia, że za każdym razem będzie smakował inaczej. I oczywiście dlaczego zawsze ma to być ryż? Stosuj kasze: jaglana, gryczana (są bardzo zdrowe i pewnie nie ma tego problemu z arsenem), jęczmienna. Dobrze się komponuje kaszka kukurydziana z jajkami i serem żółtym. Kasze czy ryż nie tylko musimy jeść na słono (i tu przechodzimy do płatków). Np. z jaglanki czy ryżu (podobnie jak z płatków) można przygotować wiele dań na słodko: np. jaglana + odżywka białkowa + mleko + wkrojony banan + bakalie. Zmieniaj konsystencję posiłków np. poprzedni można zblendować żeby wyszła papka czy też dozując odpowiednio mleko i wodę określić gęstość posiłku - uwierz to ma znaczenie dla smaku. Można też wcześniej wymienione źródła węgli łączyć z twarogiem (np. sernik od fit lovers na youtube). Można by tak długo mówić. Zajrzyj na kuchnię sfd i potreningu po więcej.

Jeśli chodzi o kalorię to faktycznie może być ich za mało jeśli budujesz masę mięśniową. Kalkulatory często zaniżają zapotrzebowanie. Musisz obserwować zmiany wagi, sylwetki; samopoczucie i wprowadzić ewentualne zmiany.

ps. nie bój się owoców


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-22 16:37:48

Przy twojej wzroscie i wadze obstawiajac aktywnosc 1.4 pownienes przyjmowac 2800 kcal a na przymasowanie 300 wiecej. 2g białka 1kg,5g wegli na 1kg i 1.5tłuszczu na kilogram masy ciała. Moge sie mylic znawca nie jestem.

Dziekuje za wszystkie uwagi, sprobuje zmodyfikowac diete i wrzuce raz jeszcze do oceny.

Moje 2 wersje diety.
W 1 w zasadzie doszła oliwa z oliwek, która mocno podbiła kalorie oraz makaron zamiast ziemniaków
i kalorie oraz makra od razu zaczęły inaczej wyglądać.
W 2 wersji (z jajkami ;)) posiłek 5 wygląda fajnie, reszta chyba nie do końca, bo wydaje się za mało węgli,
a za dużo tłuszczu :/ co sądzicie?

p.s. 4mass dzięki za motywującą wypowiedź, trochę się podbudowałem i nastawiłem na próbę większych kombinacji
z kurakiem, bo już doła łapałem ;)

Ja jestem osobiście zwolennikiem dużych ilości tłuszczy. Oczywiście jeśli mówimy o odpowiednich źródłach, proporcjach kt etc.

Jak będziesz się trzymał sztywno jakiejś rozpiski ze sztywnym podziałem to znowu dojdzie do sytuacji, że będziesz musiał wmuszać jedzenie. Nie jesteśmy zawodowymi kulturystami w okresie przygotowań do zawodów żeby tak postępować Korzystaj z dziennika potreningu lub myfitnesspal i zapisuj sobie co zjadłeś po zjedzeniu albo : a) przed wcześniej zaplanowanym posiłkiem b) wcześniej zaplanuj sobie co będziesz jadł przez cały dzień i tam sobie podsumuj. Sprawi to, że nie będziesz więźniem kilku produktów.

Jak wygląda u ciebie sytuacja z warzywami?


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-22 19:59:49

Posiłek 1 i 3 są u mnie niezmienne, głównie z uwagi na brak czasu i łatwość przygotowania, pozostałe są raczej zmienne.
W 2 zamiast kurczaka czasem się trafi łosoś, czasem tuńczyk, w 4 czasami jajka, a 5 podoba mi się w obu wersjach.
I chyba przy tym pozostanę, bo nie można się dać zwariować, a ogólna idea i założenia są chyba poprawne ;)
Co do warzyw to są w posiłku nr 4, zazwyczaj w formie jakieś sałatki, sporadycznie w 2, ale chyba wprowadzę je na stałe,
żeby jedzenie było przyjemnością, a nie smutnym obowiązkiem...




Zmieniony przez - perzyk_1986 w dniu 2016-03-22 20:31:52