Tomek19900
Cześć Wam. Trenuje generalnie 3 lata bez kontuzji ale ostatnio niestety nabawiłem się pewnych dolegliwośći związanych z moimi plecami . Byłem u fizjo i zdiagnozował u mnie ( może źle to rozpiszę ale zapomniałem opisu a nie znam się ) :
1.) Problem z dyskiem. Generalnie wysuwa on się i nie pracuje tak jak powinien w sensie są uciski itp .
2.) Naciągnięte prostowniki grzbietu .
3.) Wada postawy w sensie nie pamiętam nazwy ale tłumaczył to tak , że kręgłopsup ma swoją naturalną krzywiznę i amortyzuje ciężary podnoszone z ziemii itp a u mnie tego nie ma .
Czeka mnie w tym tyg już seria zabiegów tzn lasery , masaże + leki . Niestety koszta są bo 10 wizyt - 700zł.
Fizjo powiedział , że mogę trenować bo to nawet lepiej , żeby się nie " zastać " ale muszę wykluczyć z treningu na okres kontuzji plecy . Jeśli chodzi o plecy pracować może tylko góra i byłoby to podciąganie na drążku. Jako , że jestem pasjonatem treningu i wariuje bez niego to chciałbym spytać czy na ten czas naprawy moich pleców czyli pewnie z miesiąc mógłbym trenować jakimś systemem 3x w tyg na " podtrzymanie " ?
Wyluczone przysiady , wykroki itp. Nogi mogę trenować jedynie siedząc i nie obciążając lędźwi . Dlatego same siedząc
Po głowie chodzi mi np.
1.) Rozgrzewka - bieganie 10 min w terenei , później delikatna rozgrzewka na sali treningowej wykluczająca plecy
2.) Trening :
1.) Uginanie nóg leżąc na brzuchu ( maszyna ) 3 x 15
2.) Uginanie nóg siedząc ( maszyna ) 3 x 15
3.) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8
4.) Podciąganie na drążku 3 x max
5.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 10/8/8
6.) Francuz do czoła leżąc 3 x 8
7.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 10/8/8
+ rolowanie , rozciąganie delikatne + cardio
Co sądzicie ? czy takie 7 ćwiczeń 3 x w tyg będzie spoko na podtrrzymanie ? Oczywiście małe ciężary itp na czas kontuzji,.
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-20 12:05:06
1.) Problem z dyskiem. Generalnie wysuwa on się i nie pracuje tak jak powinien w sensie są uciski itp .
2.) Naciągnięte prostowniki grzbietu .
3.) Wada postawy w sensie nie pamiętam nazwy ale tłumaczył to tak , że kręgłopsup ma swoją naturalną krzywiznę i amortyzuje ciężary podnoszone z ziemii itp a u mnie tego nie ma .
Czeka mnie w tym tyg już seria zabiegów tzn lasery , masaże + leki . Niestety koszta są bo 10 wizyt - 700zł.
Fizjo powiedział , że mogę trenować bo to nawet lepiej , żeby się nie " zastać " ale muszę wykluczyć z treningu na okres kontuzji plecy . Jeśli chodzi o plecy pracować może tylko góra i byłoby to podciąganie na drążku. Jako , że jestem pasjonatem treningu i wariuje bez niego to chciałbym spytać czy na ten czas naprawy moich pleców czyli pewnie z miesiąc mógłbym trenować jakimś systemem 3x w tyg na " podtrzymanie " ?
Wyluczone przysiady , wykroki itp. Nogi mogę trenować jedynie siedząc i nie obciążając lędźwi . Dlatego same siedząc
Po głowie chodzi mi np.
1.) Rozgrzewka - bieganie 10 min w terenei , później delikatna rozgrzewka na sali treningowej wykluczająca plecy
2.) Trening :
1.) Uginanie nóg leżąc na brzuchu ( maszyna ) 3 x 15
2.) Uginanie nóg siedząc ( maszyna ) 3 x 15
3.) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8
4.) Podciąganie na drążku 3 x max
5.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 10/8/8
6.) Francuz do czoła leżąc 3 x 8
7.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 10/8/8
+ rolowanie , rozciąganie delikatne + cardio
Co sądzicie ? czy takie 7 ćwiczeń 3 x w tyg będzie spoko na podtrrzymanie ? Oczywiście małe ciężary itp na czas kontuzji,.
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-20 12:05:06
Krzysztof Piekarz
Viren
KamWarTO
rion10
