Codzienne jedzenie tego samego ?

Poprosiłem trenera personalnego o stworzenie dla siebie planu diety i oto poniżej link dostałem plan diety na codzienne jedzenie tego samego - czy taki jest ok ? :

http://postimg.org/image/i7dwhmevr/

No możesz jeść to samo,choć dietę należy urozmaicać .
Ten jadłospis jest bez rewelacji.

Ten Twój trener personalny za bardzo nie postarał się. Lepiej stwórz sobie samemu według wskazówek z forum i wrzuć tutaj do sprawdzenia.

Do pewnego momentu mozesz jeść codziennie tak samo, ale z czasem to się moze znudzić i już nie będą posiłki Ci smakowały i z niechęcią będziesz podchodził do jedzenia.

mi już jedzenie codziennie piersi z kurczaka się znudziło, ile można. POZA TYM monodieta może prowadzić do niedoborów, trzeba jeść różne rzeczy, dlatego niech już się powtarza to samo ale raz na 7 dni (to znaczy codziennie przez 7 dni jem różne rzeczy a potem powtarzam ten plan 7dni dniowy z małymi zmianami), a nie codziennie to samo.



Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-20 21:08:08

Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-20 21:08:23

A ile tak wgl ważysz? Jaki masz cel? Od kiedy stosujesz ten jadłospis, jaki progres?


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 21:43:13

1) ważę 88 kg. - wychodzi mi zapotrzebowanie około 2400 kcal (biorąc pod uwagę że ćwiczę 3xtygodniu na siłowni) obliczenie poniżej:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2424 kcal - moje zapotrzebowanie

BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal
TEA (Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) --> ( (3razy-silownia x 60min x 7kcal) + EPOC (400kcal): 7 = 1660 :7 = 237kcal
NEAT (kalorie spalone podczas standardowych czynności) --> jestem endomorfikiem więc pomiędzy 200kcal do 400kcal - niech będzie 200kcal
TEF (Efekt termiczny pożywienia) --> 6-10% TDEE (więc niech będzie 6% z sumy BMR, TEA, NEAT. 6% z 2233.94 to 134kcal


2) mój cel REDUKCJA tkanki tłuszczowej do osiągnięcia całkowitej wagi 70 kg.

3) od kiedy jadłospis - tego podanego w pierwszym poście w ogóle nie zaczynałem, ale jem sam codziennie kurczaka już od dłuższego czasu, tak samo płatki owsiane na śniadanie - przydałoby się jakieś urozmaicenie

Nie interesuje mnie masa mięśniowa, CHCĘ TYLKO I WYŁĄCZNIE ZRZUCIĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ - może to jest niemożliwe żeby tylko ale chodzi o wyjście z takim założeniem żeby jak najwięcej stracić tłuszczu przy zachowaniu mięśni które mam


4) progres - jestem w stanie zrzucać 1kg tygodniowo pod warunkiem że 1)zrobie to ciecie z 2400 na 2200-2300kcal i będę dryłować na siłownię 3x w tygodniu, do tego można dodać 1 raz w tygodniu HIIT


Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-20 22:24:37

Napisz do trenera żeby dał Ci zamienniki produktów jakie możesz spożywać