15 lat - 3 miesiace na silowni

Cześć wszystkim,
Chodzę na silownie systematycznie od 3 miesięcy, 4-5 razy w tygodniu.
Mam 181, 15lat, wage 75kg. Ogolnie jeszcze rok temu miałem 165, 55kg okolo i teraz przez to mam cale plecy w rozstępach.
Zalezy jak chodze, lecz cwicze tak: klata, biceps, brzuch; barki, triceps, brzuch; plecy, nogi, brzuch.
Widze lekka poprawe, brzuch sie malo zmienia, chyba za duza ilosc tkanki tłuszczowej. Moja dieta jest raczej taka, ze probuje ograniczyc napoje gazowane i slodycze. Nie pije alkoholu, lecz mam slabosc do slodyczy i coca-coli.
Powinienem cos zmienic, zazywac jakies uzywki albo coś? Jakies porady?

Poczytać i ułożyć dietę. Bez tego zapomnij o efektach.

z używek zrezygnuj ;)
pokaż dietę i plan

https://www.sfd.pl/Zmienic_trening_Co_sie_od_czego_odróżnia_-t1110154.html tutaj rozpisalem

A tak jak pisalem diety brak, ograniczam slodycze, fast foody i napoje gazowane.

Poczytaj o żywieniu. Bez tego nie będzie ŻADNYCH efektów sylwetkowych.

Tygrys_85

Poczytaj o żywieniu. Bez tego nie będzie ŻADNYCH efektów sylwetkowych.

A co sadzisz o planie treningowym?

Ja tu nie widzę planu treningowego.

1 dzień:
Klata; 3x sztanga płaska max 55kg
3x sztanga z uniesieniem pleców do góry
3x rozpietki na laweczce
3x rozpietki na bramce z góry na dół
3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu
3x maszyna z boku do siebie

Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele
3x na siedząco ze sztanga lamana
3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane

Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy
3x brzuszki 15-20 powt
3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar

2 dzień:
Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy
3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe
3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk
3x na bramce w jedna reke i w przeciwną stronę ciężar nad szyje
6x maszyna z plaskim obciazeniem z dolu na gore jak najwyzej

Triceps;
6x maszyna przy ciele z góry do wyprostu rąk

Brzuch; ^

3 dzień;
Plecy; 3x podciąganie z pomocą ciężaru
3x na siedząco maszyna za glowe
3x w oparciu o cos z hantla w reke i za plecy
3x maszyna plecy prosto i za nie
3x maszyna na siedzaco i za plecy
3x maszyna pdb do brzuszkow ale innego typu i jak najnizej i do wyprostu plecow
3x w pozycji ugietych nog i prostych plecow z prosta sztanga za plecy

Nogi; 3x przysiady ze sztanga na karku max 45kg
3x maszyna z gory do dolu
3x maszyna z dolu do gory
3x maszyna na łydki z ciezarem
3x maszyna do wyprostu nog i do maksymalnie ugietych

Brzuch; to samo


Chodzę 5 razy w tygodniu. Wszystko robie 15-12-10 powtórzeń, zwiększając od mniejszego do większego i największego ciężaru.
Mogłem o czymś zapomnieć.

Do duupy, cały przeładowany.