Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
Witam mam 22 lata, chciałbym zacząć jeść co należy i widzieć jakieś tego efekty.
Ważę w chwili obecnej 79,6 kg pry 187 cm wzrostu.
Chodzę na siłownie w sumie od 2 tygodni na basen od miesiąca, oczywiście do tego jeszcze sporty drużynowe piłka nożna oraz ręczna lub koszykówka.
Ogólnie nie jestem zadowolmy ze swojej budowy nie jem smażonych rzeczy i staram sie odżywać zdrowo ale niestety nie przynosi to wiekszych efektów, mimo biegania po 5-6km dziennie ćwiczeń brzuszek dalej jest a w zasadzie tluszcz na nim.
Czy mógłby ktoś poradzić co robić aby dany brzuszek zrzucić ??
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
ty nie masz brzucha, zastanow sie nad rozbudowa masy, im wiecej miesni tym lepiej potem zredukowac, bo masa miesni wymaga duzych nakladow energetycznych , a tak to bedziesz wygladal jakbys nie chodzil na silke. przemysl to
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
LukeKowalsky
Witam mam 22 lata, chciałbym zacząć jeść co należy i widzieć jakieś tego efekty.
Ważę w chwili obecnej 79,6 kg pry 187 cm wzrostu.
Chodzę na siłownie w sumie od 2 tygodni na basen od miesiąca, oczywiście do tego jeszcze sporty drużynowe piłka nożna oraz ręczna lub koszykówka.
Ogólnie nie jestem zadowolmy ze swojej budowy nie jem smażonych rzeczy i staram sie odżywać zdrowo ale niestety nie przynosi to wiekszych efektów, mimo biegania po 5-6km dziennie ćwiczeń brzuszek dalej jest a w zasadzie tluszcz na nim.
Czy mógłby ktoś poradzić co robić aby dany brzuszek zrzucić ??
w załącznikach przesyłam zdjęcia mojej obecnej sylwetki
Zmieniony przez - LukeKowalsky w dniu 2016-03-19 11:27:57
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Roladki z polędwicy sopockiej faszerowane pastą twarogową II Śniadanie: Koktajl truskawkowy z otrębami Obiad: Gulasz wołowy po węgiersku z papryką podany z pieczonymi placuszkami warzywnymi Podwieczorek: Sałatka owocowa z płatkami jęczmiennymi Kolacja: Zapiekanka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
WTOREK Śniadanie: Pasta jajeczna ze szczypiorkiem i sezamem podana z pomidorkami koktajlowymi i pieczywem II Śniadanie: Plastry łososia wędzonego, z pieczywem chrupkim, sałatą i dodatkiem cytryny Obiad: Pieczony filet z kurczaka z pesto bazyliowym podany z ziemniakami, warzywami z pary i cząstkami ogórka Podwieczorek: Banany w polewie czekoladowej posypane płatkami migdałowymi Kolacja: Barszcz ukraiński z dodatkiem wołowiny
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
ŚRODA Śniadanie: Omlet z suszonymi i świeżymi pomidorami podany z mini grahamką II Śniadanie: Jogurt z cząstkami moreli I pestkami słonecznika Obiad: Pieczony filet z indyka w sosie myśliwskim z kaszą jęczmienną i buraczkami Podwieczorek: Mus gruszkowy z suszoną żurawiną Kolacja: Sałatka caprese
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
CZWARTEK Śniadanie: Wędzony ser żółty z mini sałatką z kolorowej papryki, ogórka i patisonów z pieczywem II Śniadanie: Placuszki szpinakowe Obiad: Pełnoziarniste spaghetti a la carbonara podane z marchewką i brukselką Podwieczorek: Sałatka grejfrutowa z prażonymi migdałami Kolacja: Hummus podany ze świeżymi warzywami i kurczakiem
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
PIĄTEK Śniadanie: Roladki żółtego sera z pastą pomidorowo – bakłażanową II Śniadanie: Jogurt migdałowy z suszoną śliwką Obiad: Ryba w sosie słodko-kwaśnym, warzywa na parze, ryż naturalny brązowy Podwieczorek: Cząstki melona Kolacja: Sałatka grecka
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
SOBOTA Śniadanie: Kanapeczka razowa z pastą tuńczykową i rzodkiewką II Śniadanie: Serek wiejski z mixem warzyw Obiad: Makaron ryżowy z wieprzowiną, warzywami i sosem słodko – kwaśnym Podwieczorek: Cząstki mandarynek z miksem orzechów Kolacja: Warzywa duszone w pomidorach
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77
NIEDZIELA Śniadanie: Kruche babeczki z kremowym serkiem i warzywami II Śniadanie: Sałatka z tuńczyka z kiszonym ogórkiem i selerem naciowym Obiad: Filet z kurczaka z dipem z chilli z kaszą gryczaną i surówką z kapusty pekińskiej Podwieczorek: Dietetyczna babeczka czekoladowa Kolacja: Sałatka brokułowo – kalafiorowa