[BLOG] walker1707

15.03.2016
Coś choroba mnie dorywała, ale w kontekście diety i treningów nic to nie zmienia, lecę dalej, bo nic poważnego się nie dzieje
Tylko teraz więcej cynku i witaminy D będzie wpadać ^^

Dieta:
- 2x burrito (mąka pszenna, olej kokosowy, łopatka wieprzowa mielona, sos, warzywa)
- czekolada 90% 50g
- 2 mandarynki,
- kawałek pizzy domowej roboty,
• tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU
Suma:



Korzystając z tego, że miałem więcej czasu zrobiłem sobie burrito... tak dla odmiany i powiem, że wyszły smaczne

16.03.2016
Dieta:
- 2 kanapki (bułki pełnoziarniste, pierś z kurczaka, ser żółty)
- 2x burrito, jabłko,
- orzechy ziemne 70g, czekolada 90% 50g,
- twaróg 200g + jabłko 200g,
- mleko 2% 200ml + płatku kukurydziane 80g
• tran 10ml, cynk 1tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU
Suma:


Heh... wpadło kcal jak w DT, widocznie skoro tak mnie głód zżera to muszę kcal dorzucić niż 2500kcal w DNT i 3800 w DT



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-17 18:56:07

ładne, proporcjonalne do góry czwórki ale dwójki chyba delikatnie do poprawy

Niestety właśnie dwójki mam słabsze i w sumie nigdy nie zwracałem na to większej uwagi... może czas to zmienić...
Popracuję nad techniką ćwiczeń/wymienię niektóre ćwiczenia, by je trochę podciągnąć

17.03.2016

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg
Podciąganie 10, 8, 8, 6
Rozpiętki na skosie dodatnim 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x22kg
Wiosłowanie 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg
Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg
Uginanie ramion ze sztangiem 10x30kg 10x35kg 10x35kg
+ francuzy sztangą 10x30kg 10x35kg 10x35kg
Rozpiętki na bramie 10x15kg 10x15kg
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 10x70kg 10x80kg
Wyciskanie na maszynie na barki 10x20kg 10x30kg
Uginanie ramion + prostowanie na wyciągu 10x30kg 10x35kg
Wznosy bokiem 10x12kg 8x12kg
+ facepulls 10x35kg 10x35kg

Dieta:
- 2 bułki,
• cytrulina 6g, sok z buraków 250ml,
- shake + banan + baton,
• kreatyna 10g, BA 5g, leucyna 5G,
- kasza gryczana + kurczak + sos, jabłko
- czekolada, budyn
• wit D 2000UI, cynk 0,5tab, tran 10ml,
Suma:


Trening zdecydowanie jeden z najlepszych
Pompa niesamowita i odczuwalny + do siły
Gdzie mogłem to spowalniałem opuszczanie do 2-3s
Heh... jak już wpadnę na siłownie to ciężko mnie stamtąd wyciągnąć... więc zazwyczaj wpadają ćwiczenia extra



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-19 08:11:34

18.03.2016

Dieta i suplementacja:
- bułka z szynką i serem żółtym,
- kasza gryczana + pierś z kurczaka + mozzarella + sos,
- jabłko x2,
- czekolada 70%,
- budyń
• tran 10ml, magnez 100mg, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, witaminy B 1tab, wit D3 2000 UI
Suma:


19.03.2016

Trening:
Przysiady ze sztangą 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg
MC na prostych nogach 10x80kg 8x90kg 8x90kg
Wykroki chodzone 12x20kg 11x22kg 9x24kg
Prostowanie siedząc 10x60kg 10x55kg 8x55kg
Uginanie siedząc 10x55kg 10x50kg 8x50kg
Allahy 16x60kg 12x60kg 10x60kg
Unoszenie nóg w podporze 16, 12, 10
Łydy na maszynie 20x35kg 18x35kg 16x35kg

Dieta i suplementacja:
- (przed treningiem) kanapka ze schabem, serem żółtym i warzywami (x2)
- (po treningu) shake, banan, baton,
- kasza gryczana + kurczak + sos, jabłko,
- czekolada mleczna,
- mleko + płatki kukurydziane
• tran 10ml, magnez 100mg, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, witaminy B 1tab, wit D3 2000 UI
Suma:


Trening całkiem dobry, choć z siłowni wyszedłem bez życia...
Przyłożyłem większą uwagę do ćwiczeń na dwójki i o wiele lepiej je czułem ^^
Btw, jeśli nie piszę inaczej to okno trwa 12-22 (+-1h)



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-23 20:43:55

Podsumowanie tygodnia
Pomiary:


Spożytych kcal: 22 600 kcal

Niby pas do przodu, a fałdy +- tak samo
Jak na razie trzymam podobny bilans, jak pas będzie rósł, to może coś utnę
Widocznie jakiś błąd zrobiłem w mierzeniu barków, ale skoryguje w nast tygodniu





Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-23 21:44:28

20.03.2016

Dieta i suplementacja:
- pierogi z jagodami,
- udko z kurczaka + warzywa,
- twaróg + jabłko,
- 3 ciastka,
- 2 kawałki pizzy domowej roboty
• tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU
Suma:



21.03.2016

Trening:
Przysiady 10x70kg 10x75kg 8x80kg 6x90kg
Wypychanie na suwnicy 10x180kg 10x200kg 9x220kg
Podciąganie 13, 10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki PSR 40->90kg (5s x 3r)
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x26kg
Wyciskanie na maszynie PSR 40->60kg (5s x 3r)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30kg 10x35kg 8x35kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 10x12kg 10x14kg 8x16kg
+ prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x35kg 10x40kg 10x45kg
Allahy 16x55kg 12x60kg 10x60kg
Łydki na maszynie 20x35kg 18x35kg 12x35kg

Dieta i suplementacja:
- (przed treningiem) bułka z warzywami, szynką,
- (po treningu) 2 kanapki, banan
- 2 kawałki pizzy domowej roboty, jabłko,
- czekolada mleczna
- kasza gryczana + sos + mozzarella + kurczak,
• kreatyna 10g, BA 5g, leucyna 5g, tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU
Suma:

Trening mi się strasznie dłużył i nie miałem ochoty na niego. Może się trochę przetrenowałem, bo ciężary poszły w dół..
Białko w prochu mi się tez skończyło, wiec jakieś kanapki póki co wrzuciłem




Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-25 11:33:57

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-25 11:34:31

22.03.2016

Dieta i suplementacja:
- 2 kanapki,
- jabłko, orzeszki ziemne,
- twaróg + banan,budyń,
- pierś z kurczaka + warzywa, czekolada 70%,
•tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU

Suma:


23.03.2016

Dieta i suplementacja:
- 2 kanapki, bułka słodka, orzeszki ziemne
- karcza gryczana + pierś z kurczaka + sos, jabłko
- twaróg + banan,
- czekolada 70%,
•tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU
Suma:




Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-25 11:42:28

24.03.2016

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg
Podciąganie 12, 10, 8, 6
Rozpiętki skos dodatni 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x26kg
Wiosło 10x50kg 10x60kg 8x65kg 7x70kg, 8x60kg
Żołnierskie 10x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg
Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x35kg 8x40kg
+ francuzy 10x30kg 10x35kg 8x40kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzeniu 10x70kg 10x90kg 10x90kg
Wyciskanie na maszynie (klata) 10x55kg 10x60kg 8x65kg
Wyciskanie na maszynie (barki) 10x30kg 8x30kg 8x30kg
Unoszenie bokiem 10x12kg 10x12kg 10x12kg
+ facepulls 10x35kg 10x40kg 10x40kg

Dieta i suplementacja:
- (przed treningiem) kasza gryczana + kurczak + mozzarella + sos
• cytrulina 8g
- (po treningu) twaróg + banan, baton,
- (~45min później) 2 bułki + kurczak + ser żółty; 2 pomarańcze
• leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g
- czekolada mleczna
- budyń,
•tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU
Suma:

25.03.2016

Dieta i suplementacja:
- pierogi z jagodami, pieczywo francuskie z jagodami,
- 2x burrito,
- twaróg + banan,
- kisiel
•tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU
Suma:


26.03.2016

Trening:
- przysiad 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg
- MC na prostych nogach 10x80kg 10x90kg 8x100kg,
- wykroki chodzone 12x20kg 12x20kg 8x22kg
- prostowanie siedząc 10x55kg 10x60kg 10x65kg
+ uginanie nóg na maszynie 10x50kg 10x55kg 8x60kg
Allahy 16x60kg 12x65kg 12x70kg
Unoszenie nóg w podporze 12, 12 ,10,
Łydy na maszynie 20x35kg 16x40kg 14x40kg 16x35kg

Dieta i suplementacja:
- (przed treningiem) 2 kanapki z szynką pieczoną, serem żółtym; chipsy
• cytrulina 8g, amp citrate 200mg, kofeina 300mg,
- (po treningu) 2x burrito w wersji "serowej" (pierś z kurczaka, ser żółty, mozzarella, sos serowy), baton,
• kreatyna 10g, BA 5g, leucyna 5g
- czekolada mleczna, jabłko, banan
•tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU
Suma:




Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-27 20:58:22