Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

...

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Środa
16.03.2016

Ogólnie to była d..., bo gdy chciałem nagrać filmik rozładowała mi się bateria, a że byłem po chorobie (gorączka) to miałem tydzień wolnego i się siły nazbierały, więc miałbym co nagrywać. Zaczynam wchodzić na 1 i maksować w wyciskaniu leżąc, gdyż niedługo zawody.
1. Płaska ławka
20x20
60x5
100x4
120x3
130x1
140x1
150x1
160x1
165 nie dałem rady.

2. Siady
60x5
100x4
120x3

3. Płaska z gumami zielonymi
60x5
100x4
120x3

4. Pompki na poręczach
+40x6
+50x6

5. Triceps na górnym wyciągu
35x10
35x10
25x12
15x15

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10093 Napisanych postów 30426 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729021

To jak po chorobie siła poszła .

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

to 160 jak poszło? ciezko czy łatwo skoro atakowałeś 165?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Elegancko, sam jestem zdziwiony.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

160kg, zarty sie koncza widze

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Teraz wiem, ze naturalnie mozna wyje... 200 na klatkę i aż boję się pomyśleć ile na nogi, hehe

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Od paru dni zacząłem jazdę na rowerze do pracy i z codziennie jak tylko pogoda sprzyja.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Piątek
18 marca 2016

(kg x p)
1. WL
40x20
60x5
100x4
120x3 i tu masakra, ból w lewym cycku, jakbym coś naciągnął, mocno boli gdy rozciągam jakbym miał urwać zaraz, dalej przestałem z treningiem klatki, zresztą i tak miało być lekko przed poniedziałkowym wyciskaniem.

Dzień barkó
2. Wyciskanie nad głowę na maszynie
35x15
45x10
55x8

2. Wznosy hantli w opadzie tułowia
10x10
10x10
12,5x10

3. Wznosy linek dolnego wyciągu w opadzie tułowia dropset
3 dropsety z nie wiem jakim ciężarem, nie ma napisanego, po prostu dobijałem do max pompy.

4. Zarzut sztangi
40x15
60x10

5. Wznosy hantli bokiem
10x10
10x10
7,5x10

6. Wyciskanie przed głową na maszynie smitha
60x12
80x8 dropset
60x5
40x6 mega pompa, ból straszny w barkach, to ćwiczenie tak mnie dobiło, że w szatni musiałem 15 minut posiedzieć, bo nie mogłem barków podnieść.
Dlaczego? Pewnie dlatego, że dawno barków nie robiłem, a ćwicząc trójbojowo po max 5 repów odzwyczaiłem się od większej ilości ruchów. Szczerze mówiąc, to nogi na rowerze po 10 minutach jazdy tak mi się pompują krwią, że są jak lita skała, potem mam problemy z chodzeniem przez chwilę i śmiesznie to wygląda w mieście.

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10093 Napisanych postów 30426 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729021

Cortez -to uważaj na klatę teraz,bo to symptomy poważniejszej kontuzji.
Jak się jakiś siniak,krwiak pojawił -poszła powieź
Ja zawsze na wieksze cieżary wchodzę stopniowo a ty po tej przerwie od razu na rekordy-pewnie to było przyczyna.
Trzeba trochę poluzować niestety,

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...