Wymarzona rzeźba.

Witam Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co poprawić, gdyż jestem początkujący. Od razu piszę, żeby nie było zbędnych komentarzy na dolne części ciała nie mogę ćwiczyć. Bardzo mi na tym zależy więc prosze o odp .
WIEK: zaraz 17 lat
WAGA: 55kg (moim marzeniem jest osiągnąć w tym wieku 66-70kg)
WZROST: 176 cm
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3 serie, 10-12 powt.
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3 serie, 10-12 powt.
3.Pompki 50 powt.
4. PRZNOSZENIE HANTELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3 serie, 8-10 powt.
PLECY ( do wszystkiego 3 serie, 8-10 powtórzeń)
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZNOSZENIE HANTELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”.
BARKI ( do wszystkiego 3 serie, 8-10 powtórzeń)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK (barki).
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
BICEPS ( do wszystkiego 3 serie, 8-10 powtórzeń)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA).
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie, 10-12 powt.
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie, 12-15 powt.

Jeżeli dopiero zaczynasz to polecam trening FBW.

Witaj

Masz trochę ubogi sprzęt. Przejrzyj dział trening w domowych warunkach, a z pewnością znajdziesz coś dla siebie.

Pozdrawiam.