Butt wink

Witajcie,
mam problem z dolną fazą przysiadów a mianowicie robi mi się butt wink. Wykonuje siady high bar ATG.
Przed każdym treningiem wykonuję ok ~~30 minutową rozgrzewkę polegającą na:
1. rozciąganiu dynamicznym (wymachy przód,bok, skłony, wspięcia, wykroki/siady bez ciężaru)
2. lekkie rozciąganie statyczne (oporne moje punkty typu biodra)
3. rollowanie (tu skupiam się kolejno na: achillesach, łydkach, dwugłowe, pośladki, przywodziciele/odwodziciele, prostowniki grzbietu i biodra)

A mimo to wszystko wciąż mam z tym problem, nawet zainwestowałem w buty do podnoszenia ciężarów ale wydaje mi się że mobilność stawu skokowego nie jest tutaj problemem bo nawet gdy pod te buty podłożę 1,5cm deseczkę to problem występuje.
Jestem bardzo pospinany w dwugłowych/prostownikach do tego stopnia że na wyprostowanych nogach nie mogę dotknąć dłońmi stóp. Czy tu może leżeć główny problem? A może technice jest konieczna naprawa? Ostatnio na treningu skupiałem się żeby aktywować pośladki, poprawnie oddychać i kontrolować ruch ale to i tak wiele nie pomaga. Jeżeli ktoś by mógł ocenić film, na sztandze 100kg (ostatnia seria rozgrzewkowa).




Zależy mi na wyeliminowaniu tego problemu ponieważ nie umiem robić przysiadów do kąta 90 stopni, w ogóle nie czuje wtedy że ćwiczę, a robiąc butt wink mocniej pracuję prostownikami i potem odczuwam lekki dyskomfort w nich.

Ja tam nie widzę butt winka. Odczuwasz ból kręgosłupa ?
Zobaczyłbym jeszcze nagranie od przodu, by zobaczyć rozstaw stóp i prowadzenie kolan.

Ja po prostu czuję i widzę jak zaokrąglają mi się plecy w dolnym odcinku gdy mijam kąt 90, im głębiej usiądę tym większe zaokrąglenie. Powoduje to u mnie dyskomfort i obawę że w dłuższym okresie może dojść do jakiejś nieprzyjemnej kontuzji.

Może to przez to że 2 dni wcześniej były martwe ciągi i te prostowniki mogły być zmęczone/pospinane ale nie mam pomysłu jak to wyeliminować.

Niestety nagrania z przodu aktualnie nie mam, zrobię przy najbliższej okazji ale próbowałem już różnie
1) stopy równolegle prosto, lekko na zewnątrz, mocno na zewnątrz
2) prowadzenie kolan: lekko na zewnątrz a w dolnej fazie "otwarcie" żeby wejść biodrem, lub też mocno na zewnątrz już od początku przysiadu


chciałbym dążyć do tego żeby nie było tego zaokrąglenia a raczej uwypuklenie jak poniżej






Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-03-10 15:14:07

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-03-10 15:15:48

Pracuj nad rozciągnięciem grupy kulszowo goleniowej i pośladkami bo mogą one być też winowajcą na filmie schodzisz dość ładnie ale chyba ten przysiad coś ala Platz.

Nie siadam jak platz - w sensie nie mam nóg blisko siebie, nie jest to też trójbojowy rozstaw -> bardziej taki naturalny, stopy szerzej niż barki

tutaj taki problem nie występuje, robisz nawet 0no może prawie- wzorcowo pod tym względem, jednakże dlaczego tak długo przestajesz z tą sztangą?