wydolność organizmu

witam chciałbym dowiedzieć się co ćwiczyć by poprawić wydolność organizmu. podczas próby Harwardzka osiągnąłem wynik 76 a chciałbym zwiększyć powyżej 80 co bym musiał najlepiej trenować. zamierzam biegać i podciągać sie na drążku

Wypełnij ankietę działu. Chcesz jedynie poprawić wydolność? Czy uprawiasz jakiś sport i chcesz się w nim lepiej sprawidzić?

w zasadzie chodzi o poprawienie wydolność organizmu i kondycji w biegu na 1000m a by zejść poniżej 3.30 minut

Najlepszym sposobem na zwiększenie kondycji jest bieg interwałowy, jednak za nim do niego przystąpisz musisz pobiegać trochę ,,płaskim'' tempem. Na naszym treningu (na bieżni 400m) biegaliśmy na początku jakieś 25-30min tempem jakim sobie każdy narzucił, w późniejszym etapie 3x8min=1,6km, 2 minuty przerwy między seriami. Potem wyglądało to tak 3x: 1:40min-400m i 100m marszu 1:20min-300m i 100m marszu, 1:00min-200m - 50/100m marszu, 0:40min-100 i 50m marszu, 0:20-50m przerwa 2-3min. Później 3x: biegaliśmy sprintem i truchtem zaczynając w stosunku sekundowym 20/40 i z czasem zabierając po 5sec z truchtu na korzyść sprintu. Pamiętaj, że istotny wpływ na twoją wydolność ma to jak się odżywiasz,a redukcja bfa znacznie może pomóc w osiągnięciu celu.



Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-08 22:29:42

Kup sobie aicar i gw.

ok dzięki za pomoc :D

Daj później znać jak tam efekty, bo sam się zastanawiam nad takim zestawem. :D

Interwały się sprawdzą dość dobrze jednak jeśli Twoim celem jest boeg na 1000m to i ten dystans musisz regularnie biegać. Interwał wspomoże ale nie zastąpi dystansu bazowego.