prośba o pomoc, masa na ketogenicznej.

Witam, mam prośbe o pomoc w ułożeniu diety ketogenicznej, mającej na celu robienie masy.
staż treningowy kilka lat
wiek 29
aktualna waga 88kg
poziom bf około 12%

do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak
rano zawsze 5 jajek(bez węgli)
potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 gramów mięsa rożnego rodzaju, lub ryby w rożnej postaci, do każdego posiłku jakiś tłuszcz albo oliwa, albo kokosowy, albo orzechy, jeżeli brakuje mi do 2gramów białka na kg masy ciała mięsa to uzupełniam izolatem.
na noc, około 2 godz przed snem 100 gramów ryżu z ksylitolem i olejem kokosowym.
do tej pory rezultat, to spadek około 6 kg i spory ubytek tkanki tłuszczowej.
teraz chciałbym na tej diecie zacząć robić mase. jak wyglądała by przykładaowa dieta masowa w takim wariancie? czy dokładać węgli okołotreningowo, czy na noc? czy dodawac tłuszczu? czy jeszcze coś innego?

Nikt Ci tutaj diety za darmo nie ułoży. Policz kalorie i wrzuć zrzut diety, a my Ci doradzimy.

Jak węgle na ketozie i w ogóle jaka masa na ketozie? Myślimy o tej samej diecie? ketoza to 30 g węgli dziennie (z warzyw) i ładowania okresowe, ale ketoza to dieta na redukcję. Miałeś na myśli tłuszczówkę, tak?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

tak chodzi o dietę tłuszczową.
teraz nie mam w ciągu dnia w ogóle węglowodanów, jedynie na noc około 50 gramów z ryżu i zwalniam je maksymalnie olejem kokosowym.
białko wyliczam na 2 gramy na kilo masy ciała, tłuszczy nie wyliczyłem i ogólnej kaloryki też nie, bo jadłem różne rzeczy, zr eszta jak wyliczyć kalorykę na tłustych mięsach skoro ich kaloryka może być różna?
chciałbym zbudować dietę masową na tłuszczówce, bardzo pasuje mi ta dieta, bo super się czuje, wycięło mnie genialnie, ale teraz chciałbym zrobić kilka kilogramów czystej nie zalanej masy mięśniowej.
Kalorie luz oblicze sam, makrosy też, chodzi mi tylko o wskazanie ile, i co jaki czas i z czego zwiększać kalorie.
np. czy mam policzyć dokładnie kaloryke z tłuszczów i je zwiększać? jak już to z jakich tłuszczów?
czy może dokładać wegli na noc tak jak jem?
czy może dołożyć wegle przd, albo po treningu?
czy jeszcze inaczej ładować w jakichś określonych dniach, jak tak to jak ma to wyglądać, np dzień treningowy z węglami, a bez treningowy tak jak teraz?

Przykład takiej diety i czy to było by dobre
1 tydzien

1, 5 jajek, 10 gramów oleju kokosowego
2. 250 gramów karczku
2. 250 gramów karczku
3. 250 gramów łososia
4. 50 gramów ryżu i 20 gramów oleju kokosowego

2 tydzien tak samo tylko do każdego posiłku 5 gramów oliwy? i tak dalej zwiększać tłuszc, czy poprostu dokładać wegle do któregoś z posiłków, i do którego?

chodzi mi o samą zasade gdzie i jakich makrosów dokładać żeby było git resztę wyliczę. Standardowe diety, mam obcykane a na tłuszczach nigdy masy nie robiłem, zastanawiam się czy jest to w ogóle możliwe stąd ten temat.
dzięki za zainteresowanie

Zapomnij o budowaniu masy mięśniowej na tej diecie.

dokładnie

Czyli taka dieta nie jest możliwa? żeby była jasność, nie chodzi mi o budowanie dużej masy tłuszcowo-mięsniowej, w której wiekszość to tłuszcz a po redukcji, zostaje tyle samo miesa ile przed jej budowaniem.
Więc, polecacie wejść teraz na reverse diet? i od jakiej kaloryki teraz zacząć? bo redukcje na tłuszczach robiłem pierwszy raz, a kalorykę mam strasznie wysoką. Od ilu kcal zacząć żeby nie spadac z mięsa, ale też żeby sie nie zalewać. Masa może iść wolno byle beztłuszczowa.

Masę możesz spróbować budować na niskich węglowodanach, ale w ilości ok 100-120g.

ok a jak wtedy ustawić makro?

Znasz ilość węglowodanów, więc reszta oczywista. 2g białka, i reszta kcal tłuszcze.