Ułożenie diety

Witam potrzebuje pomocy, staram się nie jeść śmieciowego jedzenia i unikam słodyczy, ćwiczę 3 miesiące niestety bez diety, jestem dosyć szczupły, mam 160cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie ukrywam że bardzo ciężko jest mi przytyć i potrzebuje masy. Co moge zrobić żeby tą masę nabyć.


Zmieniony przez - dawid061999 w dniu 2016-03-06 12:42:59

Może musisz zacząć jeść?

Jem i to bardzo dużo

"jem dużo" to pojęcie względne. Wrzuć dietę do oceny.

Najlepszym wyjściem będzie dieta, np. ja sam sobie ułożyłem i w przeciągu 6 miesięcy przytyłem ok. 15 kg w tym około 5 kg masy mięśniowej. Pozdrawiam. :p

Można myśleć ,że się je dużo ,jednak jak się to podliczy to wtedy wychodzi chwila prawdy.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html