Redu - ocena diety

17 lat, 17% BF, 180cm, 85kg
Co zmienić, coś wywalić? Liczę na waszę pomoc! :)

mozesz na razie zostawic jak jest, zobaczysz jak bedzie za ok 2 tyg.
jezeli nadal nic sie nnie zmieni to wtedy mozna myslec co dalej imo

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 
Odejmij od tego ok 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

jesz 400g miesa w jednym posilku?
dlaczego akurat taki rozklad?
ma to byc dieta zbilansowana czy LC bo nie wyglada ani za jednym ani za drugim,
warzywa jesz?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 21:28:47

@wincol jakakolwiek, chce sie poprostu pozbyć tego gówna które mam na brzuchu :D

No i tak, jem 400g mięsa w jednym posiłku, na masie wpadało i po 700g. Warzyw nie jem, jedynie jak jest jakaś sałatka do obiadu (w sensie surówka).

imo lepiej bylo by to rozlozyc chociaz na dwa posilki,
brak warzyw to duzy blad,
ogolnie za malo kcal imo, ile miales ich do tej pory na masie?
jezeli ma to byc zbilansowana to dadal bym wegli , jezeli lc to tluszczy,

3400kcal przy moim zapotrzebowaniu 2500,
Ile węgli dodać i ogólnie na kcal zacząć diete?


Zmieniony przez - warrrkek w dniu 2016-03-05 21:56:25

jezeli do tej pory jadles 3400 to skad az taka obcinka od razu ?
odejmuj po ok 300-400 kcal,
teraz dasz 2000 i za chwile nie bedzie z czego ciac

Znaczy się już jestem na 2500 i waga stoi od tygodnia :x

tydzien czasu imo za malo zeby podejmowac decyzje, moze byc tak ze tydzien jeszcze bedzie stala a za dwa poleci,
bedziesz cial za szybko to za chwile nie bedzie z czego albo zwolnisz metabolizm za bardzo i tez bedzie slabo, daj sobie czasu,
a bardziej niz wage obserwuj co widac w lustrze, nie raz jest tak ze waga stoi a wyglad zmienia sie na +

Okej, dzięki :)
Ile tych ww dorzucić?



Zmieniony przez - warrrkek w dniu 2016-03-05 22:13:34