Plan na mase o oceny

1. PUSH POWER 5x3-5

klata:
ohp:
wznosy w bok
triceps wąski

2. PULL ME 5x5

siady:
martwy
wiosłowanie
podciąganie:
hihg pull:
bic sztanga:

3. PUSH HYPER 8-12

skos górny:
bary hantle siedząc:
wznosy w bok:
tric:fracuski wycisk:

4. FB 2x12-15

siady:
martwy ciąg:
skos hantle:
żołnierskie:
płaska hantle:
high pull:
bic hantle:

Daj jakies informacje o sobie, uzupełnij ankietę działu.

plan nie dla ciebie, nie wykorzystasz załozeń planu
zostań przy FBW/PPL i buduj ogólną siłę i masę

FBW ( A ) 5x3-5 powt.

siady:
martwy ciąg:
wiosłowanie:
płaska:
skos hantle:
żołnierskie:
wznosy:
bic sztnga + wąski

FBW ( B )

siady:
wiosłowanie hantlą:
podciąganie:
płaska hantle:
rozpiętki:
bary hantle siedząc:
high pull:
bic hantle + francuski wycisk

a taki tak na szybko robiłem

z A skos gore zamien na dipsy, a z B albo face pulla albo bary hantle

dzięki za rade POZDRO