BigTyson
Witam, cwiczylem przez dwa miesiace jednym planem FBW. Teraz chcialbym wprowadzic drugi. Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu
Plan A
wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA
ściaganie drązka do klatki PLECY
przysiady ze sztangą NOGI
wycisk. sztangi siedząc BARKI
uginanie przedramion gryf BICEPS
wyciskanie sztangi wąsko TRIC
szrugsy sztanga KAPTURY
brzuski skos
Plan B
wycisk. sztangi na skosie KLATA
podciaganie na drazku PLECY
wykroki z hantlami NOGI
unoszenie hantli bokiem BARKI
uginanie przedramion hantle BIC
pompki tylem TRIC
szrugsy hantlami KAPTURY
unoszenie nog w zwisie BRZUCH
Plan A
wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA
ściaganie drązka do klatki PLECY
przysiady ze sztangą NOGI
wycisk. sztangi siedząc BARKI
uginanie przedramion gryf BICEPS
wyciskanie sztangi wąsko TRIC
szrugsy sztanga KAPTURY
brzuski skos
Plan B
wycisk. sztangi na skosie KLATA
podciaganie na drazku PLECY
wykroki z hantlami NOGI
unoszenie hantli bokiem BARKI
uginanie przedramion hantle BIC
pompki tylem TRIC
szrugsy hantlami KAPTURY
unoszenie nog w zwisie BRZUCH
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
