Ile mam procent BF + problem ze spadkiem wagi.

Witam! Mam pytanie, czy ktoś ze sprawnym okiem mógłby ocenić ile posiadam w ciele tkanki tłuszczowej? I czy zdążę z obecnego stanu zejść do 10% do końca czerwca? Mam również problem, od stycznia próbuję usilnie przeprowadzić redukcję, nie ukrywam że wiele razy miałem "w dupie" dietę i kiedy przez okres 5 dni trzymałem dietę na 100%, to w sobote przychodziła impreza i bum. Przez ten okres, 3 miesięcy od stycznia, spadło mi zaledwie 2kg. Jest to bardzo mało, od niedzieli utrzymuję kalorie na poziomie 2300, B:170g W:144 T:115. W dni treningowe obcinam kalorie z tłuszczów i dochodzę do około 200g węglowodanów. Jestem dość mocno zdemontywowany, gdyż waga od niedzieli stoi w miejscu, nie ruszyła się nawet o 200g. Co może być tego przyczyną? Pozdrawiam.

Wrzuć zrzut diety.
Klikając tutaj

do 10 % jesteś w stanie

wrzuć diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Przykład z dziś. Akurat dziś nie jest może "super zdrowo" przez wzgląd na te parówki, ale kalorie się zgadzają. Nie stosuję typowo "rozpisanej diety" Typu 4x ryż+ kurczak 1x twaróg z oliwą - u mnie takie coś się nie sprawdziło, po miesiącu miałem dość tylko zdrowego jedzenia. Patrzę na kalorie i makroskładniki, staram się korzystać z jak najbardziej wartościowych produktów, ale jak najdzie mnie ochota na parówki, albo batona, to nie widzę przeszkód aby go nie zjeść wliczając zarazem w blians dzienny.
Bazuję moją dietę na produktach takich jak: Jaja, kabanosy, wieprzowina, masło, płatki owsiane, olej kokosowy, orzechy, sery białe/żółte, wafle ryżowe, serki wiejskie, gorzka czekolada, odżywka białkowa, gotowe wędliny.

ja bym bym przesunął proporcje makro, więcej węgli mniej fatu

kabanosy i wędliny srednio

Wędliny jem okazjonalnie, a jeśli już to wybieram te z największą zawartością mięsa. Kabanosy mi bardzo odpowiadają, nie wybieram byle jakich. Przeważnie 200g mięsa na 100g suchego produktu, drobiowe/wołowe. Co do tłuszczy/węgli. To staram się rotować, tak jak pisałem wyżej, nie chcę rezygnować z wysokiego tłuszczu, gdyż przez to czuję sytość na dłużej, zmniejszam IG posiłku, nie mam tak ostrych wyrzutów insuliny.

A co jest spowodowane tym że waga stoi w miejscu? Jak sądzicie? Uciąć jeszcze tych kalorii?

/obecnie liczę kalorie na aplikacji fitfatu, jest mi po prostu wygodniej.


Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2016-03-04 15:20:36

ja bym nie ucinał dołożył bym cardio, bo trenujesz tylko 3 razy w tygodniu

i bardziej w kierunku LF szedł
Na ujemnym bilansie insulina jest raczej sprzymierzeńcem niż wrogiem :) owszem zależy to od wielu rzeczy rzeczy, ale ty chcesz zejść do 10 % a nie do 20, 15

Możesz rozwinąć w jakim sensie jest sprzymierzeńcem? :) Zamiast cardio dorzucę trening interwałowy w sobotę/niedzielę.

/edit. A jak z moim obecnym stanem BF? Na oko ile go jest? Robiłem pomiar jakimś urządzeniem na siłowni, na 100% wykorzystywało metodę bioimpedancji. Ale wiem że takie pomiary są bardzo nie dokładne. Wykazało wtedy 18%


Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2016-03-04 15:29:49

koło 15 masz, maszyny nie są dobrym wyznacznikiem

polecam
http://potreningu.pl/articles/4203/czy-uwzgledniajac-w-diecie-weglowodany-uniemozliwiamy-spalanie-tluszczu 

Dzięki bardzo :) Spróbuję od jutra zwiększyć węglowodany. 1g tłuszczu na kg/mc wystarczy, czy zejść jeszcze niżej?

myślę że starczy, bo to będzie już duża zmiana i obserwuj co się dzieje