Dieta do oceny MASA,

Witam, trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco.

Rano 8:00
Płatki owsiane,
Banan,

Godzina ok. 11:00
3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym.

Godzina ok. 14:00
Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka,

Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h)
Pije gainera mass XXL.

Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL.

A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami.

Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30
Serek wiejski, kromka chleba razowego.

Do tego biorę kreatyna:
W dni treningowe rano na czczo, i po treningu.
Dni nie trenigowe- rano ma czczo i tyle.

I to by było na tyle. Zdaje sobie sprawę z tego że to żadna dieta, ale staram się jeść tak, kiedyś miałem Wszystko wyliczone ale teraz z braku czasu na to, jem porostu tyle ile przygotuję sobie, najciężej mam z posiłkiem 1, ledwo zjadam ta owsianke. Kurczaka 2 razy dziennie zjadam około 500g. Gainera pije przed treningiem zawsze około 1-1,5h gdyż nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku wtedy.

Ktoś coś doradzi, podpowie co zmienić,? :)

Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
.

Ok, poniżej wstawiam zdj swoich dziennych produktów które spożywam,
w kalkulatorze na zapotrzebowanie wyszło mi 3286 kcal, a w obliczeniach kalorii 3432kcal, chyba mało co nie, jeśli cel to masa, ?? białka mi wyszło 2,46g , węgli 6,35g , tłuszcze 0,85, tak więc chyba tłuszczy sporo za mało ?? czytałem że tłuszczy powinno być tak 1-1,2g .