ciężkie miesiące

Witam. Mam 20 lat ważę 83kg i mam 183 wzrostu. Jestem troszkę "zbity" chciałbym tłuszcz spalić i się wyrzeźbić do wakacji już od chwili Waszej pomocy! :) Otóż chciałbym Was poprosić o jakiś plan treningowy na rzeźbę (bez atlasu; maszyn - siłownia w piwnicy) Wiem, że wszystko zależy od dobrej diety bla bla proszę o pominięcie tej kwestii. Ćwiczę na sucho bez suplementów ze względu na brak funduszy na ich zakup. Ogólnie moja motywacja idzie w dół ze względu na to, że nie podciągne się ani razu na drążku a podskakiwanie i wolne opadanie sprawia mi dużą trudność, na klatkę nie więcej niz 40 kg.. ciąglę nad tym pracuję lecz nie widzę efektów "siłowych" Proszę nie odsyłać do innych stron tylko o dobra odpowiedz, moja forma jest WASZYCH REKACH Mozecie mi coś doradzic?

Nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę. Kluczowa jest dieta, której pominąć nie można. Co do treningu, to możesz robić cokolwiek, byleby była ta dieta. XD Rzuć okiem tu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A kto powiedział ze cwiczenia mają byc proste łatwe i przyjemne? Skoro podciaganie sprawia Ci trudność to je po prostu TRENUJ. Co do rzezby to dieta, ktorej nie da sie pominąć. Zaproponuj swoj trening i na pewno dostaniesz pomoc - korekty , podpowiedzi, sugestie.

ja tego rowniez nie powiedzialem,wiedzialem,ze bedzie ciezko. chcialbym tak jak pisalem sie wyrzezbic to zanczy,ze po prostu bede musial brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan"

KLATKA/BICEPS

- wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8
- wysikanie sztangi na lawce poziomej (max 40kg przy 45 nie daje rady podniesc w gore) 4 serie 15x12x10x8
- rozpietki na lawce poziomej (max 10,12kg) 4 serie 15x12x10x8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej
---------------------
-uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo stojac (max 8-10kg) 15x12x10x8
-uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem na modlitewniku (max 20kg) 15x12x10x8
- uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano (max 8kg) 15x12x10x8

PLECY TRICEPS

-wiosłowanie sztangą (max 60kg) 15x12x10x8
-wioslowanie koncem sztangi (max 70kg) 15x12x10x8
-sciaganie drazka za glowe na wyciagu gornym (max 50kg) 15x12x10x8
---------------
-pompki w podporze tylem 20x15x15
-prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem (max 20kg)
-wyciskanie francuskie siedzac hantla jednoracz (max 5kg)
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o lawke (max 5kg)

BARKI

-wyciskanie sztangielek (max 10kg) 15x12x10x8
-podnoszenie sztangi do brody (sama sztanga olimpijska) 15x12x12
-wyciskanie sztangi zza glowy (sama sztanga olimpijska) 12x12x12
tak zazwyczaj trenuje jestem ciekawy czy taka (kombinacja cwiczen) ma sens? jak moge wzmocnic miesnie zeby podnosic wiecej na klate czy trica?



Zmieniony przez - marcinprokop w dniu 2016-03-02 22:36:32

Zmieniony przez - marcinprokop w dniu 2016-03-02 22:42:08

Czy ty nie rozumiesz?! Nie ważne jak będziesz ćwiczył, możesz w ogóle nie ćwiczyć. Dieta to podstawa przy redukcji. Zresztą ja wątpię, że powinieneś cokolwiek redukować. Wklej zdjęcie.

ps a nogi?

nogi sa duze akurat :D

Podchodzisz do tego tematu poważnie i dojrzale?
Czy bawisz się w podchody?

Wrzuć zdjęcie i jak jadasz.

Tak na poważnie. Po prostu mam dużo tłuszczu i chciałbym z niego zrobić mięśnie czyli się wyrzezbic, tak? Zdjęcie wstawię po pracy
A plan treningowy może być?



Zmieniony przez - marcinprokop w dniu 2016-03-03 11:12:59

O ile przy masie micha nie musi byc trzymana restrykcyjnie, to na redukcji konieczne jest ułożenie dobrej diety i jej przestrzeganie. Trening sam w sobie jest tylko uzupełnieniem spalania tkanki tłuszczowej i pomaga zachować tk. mieśniową (ta może nawet troche wzrosnąć przy dobrej diecie i innych czynnikach, ale nie sa to spektakularne wartości). Wyrzuć tego splita bez nóg i ułóż dobry trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Wystarcza te dwa kroki oraz systematyczność, a gwarantuje ze mięcho wyjdzie jak ta lala. (O ile je masz, bo w przeciwnym razie po prostu schudniesz). Wstaw zdjęcie.

Z tłuszczu nie robi się mięśni. Plan niekompletny i słaby. Zrób zwykłe FBW oparte o siad, MC, wyciskanie na klatę i barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie. Zresztą jak nie masz diety, to i targanie ciężarów nie ma sensu. Chcesz mieć coś, nie robiąc nic?