Pomocy! Dieta na redukcje! POMOC w obliczaniu zapotrzebowania.

Siema,
mam 19 lat i ważę aktulanie 92 kg przy wzroście 166cm. Byłam na diecie w GACA SYSTEM, teraz chce przejśc na diete na własną ręke.
ZAPOTRZEBOWANIA:
z kalkulatorów wyszło mi :
BMI: 33,39
KALORIE: 1923
TŁUSZCZE: 65G
BIAŁKO: 121G
WĘGLOWODANY: 217
Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę zredukować wagę? Dodam iż że 3 razy w tyg chodzę na siłownie,
Rozgrzewka- 5 min orbitrek
póżniej ćwiczenia siłowe,
20 min bieżnia i rowerek 50 min, jednak teraz bede miałą zupełnie inne ćwiczenia. Chciałabym dobrze dobrać diete, czy może ma ktoś jakaś sprawdzoną lub zna kogoś kto w rozsądnej cenie ułoży taka dietę?? POMOCY!

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 
Odejmij od tego ok 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
możesz również skorzystać z płatnej usługi serwisu potreningu.pl

Gdzie bym nie przeliczała wychodzi mi ok. 2400 kcal bez odliczania tych 200-500, czy napewno powinno tak wychodzić? sorki za zawracanie głowy

Dobrze wychodzi tkie zapotrzebowanie , lecz jakie ćwiczenia będziesz wykonywać?
Pozdrawiam

Cwicze co 2 dni na siłowni,
10 min bieznia/elipsa rozgrzewka
potem trening nogi np
suwnica
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w siadzie
sciaganie kolan w siadzie
rece:
rozpietki
podnoszenie hantelkami
brzuch:
brzuszki na maszynie ze stosem itp
potem
30 min bieżnia/elipsa rowerek

w dni bez treningów.
np mel b pośladki

dzień bez treningu ma być dniem bez treningu
plan kiepski
proponuje odwiedzić dział ladies sfd i przejrzeć dzienniki treningowe