W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Lekko zmieniłem wartości wyglądają następująco:
B-2,3g na 1 kg masy ciała
T - 1,2g na 1 kg masy ciała
W - 5,8g na 1 kg masy ciała
MISKA:
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-01 08:16:10
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
Trening:
- przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie
- przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57)
- wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15)
- uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 obecnie (20/30/40/50)
- wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10 obecnie (57/67/77/87)
Miska:
2,3g białka
1,2g tłuszczy
5,7g węgli
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-02 11:42:15
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
Trening:
- progres ostatnia seria w MC
- podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
- opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (57/67/72/82) - progres ostatnia seria
- szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/37)
- unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
- unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)
Miska:
- cheatmeal: pierogi ruskie + lody tiramisu + mcdonald (na nocce) :)
Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-04 17:01:00
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html