Trening ocena.

Po tygodniowych ćwiczeniach:
1.Military press 4x8
2.Wiosłowanie 4x8
3.Przysiad 4x10
4.Martwy Ciąg 4x10
5.Uginanie ze sztangą prost 4x10
6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 4x8
7.Wyciskanie na lawce 4x10

Cwiczy mi się bardzo dobrze, dodałem jedno więcej ćwiczenie. Może już tak zostać na te 4-8tygodni?

Zmieniłbym kolejność na
przysiad,
MC/wioslowanie (możesz robić co trening na zmianę, albo zostawić samo wioslowanie)
Wyciskanie
MP
tric
bic


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-28 00:18:50

Plan jest w porządku, aczkolwiek zmień kolejność, bo nie ma to sensu.

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps

Wiosłowanie w tym planie jest już nie potrzebne.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-29 10:27:29

Dziękuję za odpowiedź.

Witam, pytam o pewną radę, podpowiedź. Otóż jutro jadę na badania pleców do chirurga i jeśli by zdecydował, żebym nie ćwiczył, to mógłbym po prostu wyłączyć z moich ćwiczeń(FBW) plecy(wiosłowanie, bo po martwym mnie plecy bolą - przyczyna wady postawy)?

@Edit

5tydz FBW


Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-03-20 16:09:57

Czy to dobrze, że zwiększam objętość lub ciężar co tydzień podczas treningu? (FBW 6 tydz)? Pozdrawiam.

Witam, zaczynam nowy trening, a raczej dorzucam zestaw B. Tak się prezentuje:
Zestaw A
Przysiad 5s
Wiosło 5s
Wyciskanie 5s
OHP 5s
Wyc wąskie 4s
Uginanie sztangi(Bic) 4s

Zestaw B
Przysiady Przednie (Dopiero zaczynam) 5s
MC 5s
Wyc leż 5s
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5s
Francuskie wyciskanie 4s
Uginanie sztangi(Bic) 4s

Co o tym myślicie? Chciałbym dodać, że ćwiczę w domu.

reff

refresh