Trening ocena.

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

ObitoPlay
Mam coś takiego:
Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki
Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka)
Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki)
Wyciskanie sztangielek 3x10(barki)
Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki)
Wiosłowanie

Środa: Brzuch, Nogi
Przysiady ze sztangą i bez
Cwiczenia brzucha - rożne

Sobota: Bicepsy, Tricepsy
Tricepsy:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20
Podchwytem 4x15
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x15 +
jakieś tam krótkie ze sztangielkami
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x15-20 +
różne inne cwiczenia na biceps

Co myślicie?

...

dhr-88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10067

Wg mnie większą korzyść wyciagniesz z fbw 3xtyg, poza tym w twoim planie nogi są zaniedbane. Przykładowe fbw masz podane wyżej. Skup się na całym ciele a nie tylko na łapach

Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-19 22:53:13

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

No mam 3 dni treningu w ciągu tygodnia i chyba wypisałem wszystkie elementy ciała, które będzie można cwiczyć. Co według Ciebie powinienem zrobić? Nogi mam we środę, myślę, że jeden dzień wystarczy. Mam zacząć robić fbw czy coś poprawić w swoim planie?

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

Przeanalizowałem wasze wcześniejsze komentarze i mam coś takiego:
Poniedziałek: Barki, nogi + uzupelnienie brzuch
Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x14
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kaptury
Brzuch
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
Wyciskanie stojąc
Przysiady 4x10, 4x15

Środa:
Środa: Plecy, Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka)
Wyciąganie sztangi stojąc 4x10
Wiosłowanie 4x15 - rozne typy
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x10

Piątek:
Piątek: Uzupelnienie Bicepsy, Klatka piersiowa, nogi
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Wyciskanie sztangi na ławce 4x15
Przysiady ze sztanga 4x10
Przysiady 4x15

I jak? Lepiej już czy nadal nie o tym mowa?

Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-20 13:10:30

...

dhr-88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10067

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p
Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, gotowe plany znajdziesz w tym samym linku

Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-02-20 14:25:32

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

Mogę spróbować to, co mi napisałeś, skoro myślisz, że to mi wystarczy. Tylko przez ile tygodni mam wykonywać te same cwiczenia? Mam sztange z obciążeniami 30kg, wystarczy do martwego ciągu?

...

dhr-88

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10067

6-8 tyg, sam zobaczysz jak długo będzie progres ( oczywiście będzie on zależny głównie od tego czy będziesz trzymał miskę jak należy). Możesz zmienić martwy na wioslowanie

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

Dzięki wielkie za pomoc i szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam.

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

Po tygodniowych ćwiczeniach:

...

ObitoPlay

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 78 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1540

ObitoPlay
Po tygodniowych ćwiczeniach:
1.Military press 4x8
2.Wiosłowanie 4x8
3.Przysiad 4x10
4.Martwy Ciąg 4x10
5.Uginanie ze sztangą prost 4x10
6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 4x8
7.Wyciskanie na lawce 4x10

Cwiczy mi się bardzo dobrze, dodałem jedno więcej ćwiczenie. Może już tak zostać na te 4-8tygodni?