Oceny diety na masę.

Wiek: 22 lata
Waga: 78kg
Wzrost: 180
Ektomorfik
Dlaczego jeśli sobie wyliczyłem zapotrzebowanie na 3800kcal. Przy określonej kaloryczności nie zgadzają mi się poszczególne udziały masowe? O ile białko i tłuszcze w miarę ok wyszły to węgli jest za dużo.
2B - 156g/624kcal
1,5T - 117g/1053kcal
6,1W - 480g/1926kcal

Jakieś porady co do diety? Zamierzam jeszcze rozpisać podobne dwa dni z ryżem/kurczakiem/makaronem/jajkami z rana.





Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-02-28 16:38:39

Ilość białka masz optymalną. Jednak ogólnie niewiele, więc spokojnie powinieneś to dostarczyć z pożywienia. Oczywiście jak masz ochotę dodać odżywkę np do smaku, to śmiało.

Co dokładnie Ci się nie zgadza w rozkładzie makroskładników?

Węgle mam wyliczone 480 a mam 523

To odejmij ten nadmiar 43g z jakiegoś źródła węglowodanów.

Wtedy kalorie sie nie beda zgadzac

Nie rozumiem w czym problem. Skoro zjadasz za dużo węglowodanów to kcal również masz za dużo. Inaczej się nie da.

A ta dieta w miarę dobrze jest?

Dodaj tłustą rybę jak łosoś, śledź , makrela itp a czy rozkład jest odpowiedni sprawdzisz przy stosowaniu. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał to utniesz troszkę kalorii .
Pozdrawiam

Znaczy tą rybe dodac do obiadu zamiast kurczak/karkówki ktoregos dnia?

Dzień 2 ?
I czy taki rozkład makro jak przyjąłem jest dobry na masie? Nie za mało białka?





Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-02-29 00:13:43

krzysiek114

Znaczy tą rybe dodac do obiadu zamiast kurczak/karkówki ktoregos dnia?

Dietę należy odpowiednio bilansować i urozmaicać zamieniać różne źródła makroskładników. Nie będziesz przecież jadł codziennie tego samego.