dieta na redukcje do oceny

Witam!
Wstawiam diete na redukcje do oceny.
Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 85 kg
Śniadanie:
Płatki owsiane - 60g
Mleko 2% - 250g

2 śniadanie
chleb żytni razowy - 150g
szynka - 60 g
masło extra - 30g

Obiad
ryż naturalny -100g lub makaron pełnoziarnisty - 100g
pierś z kurczaka (papirus) -200g lub polędwica z wołowiny - 200g

Kolacja
morszczuk wędzony - 200g lub twaróg chudy - 200g
chleb żytni razowy - 100g

Ostatni posiłek
serek wiejski lekki - 200g

2 316 kcal b: 160 g ww: 241 g tł: 79 g

nie ten dział


diety do srpawdzenia dajemy w dziale odżywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

wrzuc tam diete ale w formie zrzutu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
+ ankieta działu

jak wyżej , tam proszę pytać