[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

Piątek... tygodnia koniec i początek...
II zmiana przede mną ale jest tego jeden plus... Weekend Wolny! (jeden w miesiącu ale jest ;) )
Trening przebiegł konkretnie.
Progresem jest martwy ciąg w pierwszych trzech seriach.
Miska trzymana jak zawsze
W Niedziele pomiary i sprawdzimy w jakim kierunku to idzie ;)

TRENING:
Plecy / barki
- podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
- opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (57/67/72/77) - progres.
- szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/37)
- unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
- unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)

MISKA:



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-26 12:05:49

Weekend wolny... wolny i od siłowni ale nie od miski ;)

MISKA:





Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-27 12:19:26

Jak obwody rośniesz ;>?

blue_hope

Jak obwody rośniesz ;>?

Jutro miara ;)

Wrzuć zdjęcia, bo ja cyfrom nie wierze ;O ;D

oki ;P będą foty ;)


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-28 10:08:52

Witam Serdecznie. Dzień pomiarowy CZAS START! - ogólnie jestem zadowolony ;)

Miska trzymana a dzisiaj wlecą ziemniaki pieczone oraz schabowe smażone na smalcu ;)

Na życzenie Agi są foty ;) (bez zbędnego napinania mięśni czy też konkretnego pozowania ;) )













Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-28 10:14:02

:) no obwodu ładnie ida w gore :) tam gdzie ma rosnąć,rośnie super:) nic tylko gratulować :)!!!

Będę zaglądał! Pozdro!

Nie lubię poniedziałków!
Nie w tym życiu... ;)
Trening konkretny ;)
Miska trzymana :)

Klatka / Triceps / Biceps
- wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/47/57) - progres I seria
- wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
- rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)
- francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (12/17/22)
- pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (15/20/25)
- przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
- przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27)






Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-29 11:39:42