Dieta redukacja do oceny - kobieta

Cześć :)
Proszę o ocenę diety i wskazówki co mogłabym poprawić. Chodzę na siłownię, średnio 2-3 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca. Zależy mi przede wszystkim na utracie tkanki tłuszczowej.

Napisz jeszcze coś o sobie .
Wstaw ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 63,4
Wzrost : 165
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 72
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy + 30/0min cardio, zaczęłam chodzić na siłownię regularnie jakieś 3-4 tygodnie temu
Odżywianie : dieta którą zamieściłam wyżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nie mam żadnych kłopotów ze zdrowiem
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - aneta1472 w dniu 2016-02-26 10:53:36

Zmieniony przez - aneta1472 w dniu 2016-02-26 10:59:55

Wyrzuć orzechy ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Co do diety białko starczy Ci 100-120 gram lecz tłuszcze podbiłbym do 80 gram .W diecie brakuje źródeł omegi 3 jak ryb ( łosoś, makrela, śledź) . Na siłowni jaki trening wykonujesz?
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź :)

Jeśli chodzi o treningi to przeplatam ze sobą dwa treningi siłowe:
na dolne partie ciała:
wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15
wykroki ze sztangielkami 4 x 15 / na każdą nogę
prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 x 15
uginanie nóg w leżeniu 3 x 15
odwodzenie nogi w tył na maszynie 3 x 15 / na każdą nogę
przysiady z obciążeniem 4 x 15
odwodzenie/przywodzenie nóg na maszynie 4 x 15

na górne partie ciała:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 x 15
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 15
unoszenie ramion ze sztangielkami 4 x 15
prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15

Staram się nie "szaleć" z obciążeniem ale też w miarę możliwości zwiększać je z tygodnia na tydzień