Zmiany na diete low carb. Co i jak ?

Witam mam 20 lat 80 kg 170 wzrostu. Któryś raz już podchodzę do redukcji i dalej nie wiem jak to ugryźć :( mam nadzieje że teraz mi się uda :D A więc trenuje 4 razy w tygodniu i jak na razie byłem na diecie takiej:



A teraz chciał bym przejść na to poniżej :D i chciał bym zapytać czy jakieś zmiany czy coś tego typu bo na tamtej wszystko bylo ok nie byłem głodny ale doszedłem do lekkiego zarysu kratki i chociaż uciąłem posiłek o węgle to waga i tak stała w miejscu trening to fbw + 40 min aerobów po treningu. No i czasem są drobne zmiany np zamiast orzechów masło orzechowe z 100 % orzechów. A może lepiej w tej diecie lepiej coś zmienić i bedzie ok. Polecacie low carb ? jakie efekty ? jest się głodnym czy raczej da się wytrzyma ? z góry dzieki :)








Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2016-02-25 20:07:14

Monotonnie, LC rządzi się trochę innymi "prawami ". Napady głodu raczej tylko na początku, ale to uzależnione głównie od bilansu.
Dałbym tłustsze mięsa i więcej tłuszczu

Insulina stymuluje apetyt, dodatkowo malo objetosciowe posilki. Duzo warzyw ktore maja malo kcal a sporo wody/objetosc, duza ilosc plynow, nie jedzenie w pospiechu. Jesli chcesz zminimalizowac wyrzut insuliny to 30min przed posilkie przyjmij rzepak/oliwa z oliwej.

Jeśli chcesz low carb to ułóż sobię jadłospis na 4/5 posiłki i ewentualnie shake po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Węglowodany daj w porze po treningowej i powinno być ok .
Pozdrawiam

Tłustsze mięsa ok. węgle rano czy nie trzeba ? myślałem że im więcej posiłków tym brzuch nie będzie się tak rozciągał i będzie płaski jak to jest ? Węgle przed treningiem to zły pomysł ? Może być też np kiełbasa gotowana ? Jakieś karkówki domowej roboty ? Bez nich to ja się wywrócę po całym treningu + aeroby :D. Spróbuje to jeszcze jakoś urozmaicić w miarę możliwości. Jeszcze jakieś rady? Zanim dam kolejny zrzut do sprawdzenia




Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2016-02-26 20:02:06

I kiedy dawać węgle w dni nietreningowe ? czy w dni treningowe tylko po treningu czy przed także dać ?