Ćwiczenia na redukcje.

Witam. mam 179 wzrostu i 87,5 kg, tą wagę mam po 5 miesiącach ćwiczeń "na masę" (wcześniej 78)czas przejść do redukcji. Czy możecie mi pomóc jakie ćwiczenia uwzględnić w planie? dodaam też, że biegam po 50-60 minut co drugi dzień. Bieg zwykły.

Takie same ćwiczenia jak i na masie, większą rolę tu odegra bilans kaloryczny, opieraj plan na cieżkich wielostawowych ćwiczeniach jak siady, mc, wiosła, wyciskania, podciąganie.

Czytalem, że należy robic ćwiczenia mniejszym ciezarem do 10 powtorzen ale 6 serii i krótsze przerwy miedzy seriami i powtorzeniami.

Na odwrót właśnie, na redukcji wskazane dużymi ciezarami operować żeby dać bodziec dla zachowania mięsa, od diety zależy czy schudniesz

Wiec w diecie obciać kalorie i węgle a na siłowni tak samo? duże ciężary, 4 powtórzenia po 8 w serii? NO i czy bieganie po 50-60 minut jest wskazane?


Zmieniony przez - Banczur w dniu 2016-02-25 06:53:17

trzymaj zakres 8-12 powtórzeń, wyżej napisałem że cwiczenia takie same jak i na masie ale co do powtórzeń, ilości serii, długości przerw może ciut się różnić.

trening aerobowy może być ale jak z luzem robisz 60 minut możesz podkręcić tempo do 30-40 albo wejść w interwały http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-czesc-iii-ostre-ciecie-tluszczu masz opisane na 2 stronie

Ok wiec co do ćwiczeń wiem będę robił jak do tej pory...ucinam kalorie w diecie i podobne jedzonko jem ...a co biegania to czasami mam zawody wiec inaczej cwicze bieganie tylko byłem ciekaw czy to nie bedzie przeszkadzac co do redukcji.