Ustalenie diety i treningu - chcę zacząć redukcję.

Witam mam 179 wzrostu i ważę 87,5 kg. W październiku ważyłem 78 kg ale podczas ćwiczeniom na masę udało mi się uzyskąc dodatkowo 10 kg. Teraz chciałbym tą uzyskaną tkankę tłuszczową stracić. Jakie treningi na siłownie polecacie i jakie odżywki ( mam zakupione już tabletki trec clenburexin oraz BCAA G-force oraz pozostało mi z 700 gr gajnera Trec mass XXL). Chodziłem na siłownie 4 razy w tygodniu po 1-1,5h teraz chce zwiększyć częstotliwość do 5-6 razy w tygodniu po 1-2 h. Tylko nie wiem jak...moja dieta do tej pory miłą dzienną wartość 3700 kcal 250 g białka, 550 g węgli i 60 g tłuszczu. Chciałbym dodać, że również biegam... po 50 -60 minut co drugi dzien...to jest bieg od 10 do 12 km. Pomóżcie mi określić odpowiednia dietę i ćwiczenia na siłowni.

o trening pytaj w dzialach temu poswieconych, podobnie z suplementami,
diete wrzuc do oceny w formie zrzutu z PoTreningu, zobaczymy co trzeba zmienic

Chodzi mi o ustalenie nowych diet do redukcji, ponieważ teraz mam diete na przyrost masy. Nie mam pojęcia jak ją ustalić i jakie ćwiczenia robić.

poczytaj tematy podwieszone, tam znajdziesz potrzebne info,

Dieta jest ta sama, wystarczy obciąć kalorie

Dobrze doczytałem żeby kalorie zmiejszyć ale to oznacza, że mniej " na talerzu" czy jak mam rozumieć? Pytam bo w innych tematach było mówione, żeby zmienić dietę na inną. Czy produkty mleczne można uwzględnić oraz czy zmniejszyć liczbę węgli i to znacznie.

jezeli dieta byla ok, tzn, odpowiedni dobór produktów itd to j/w zostawiasz jak bylo tylko obcinasz kcal,
np poczatek np ok +- 300kcal z wegli/tluszczy

Wiem, że napiszę ogólnie bo to początki moję z tą stronaale ;
Sniadanie: serek wiejski Pątnica, jajko jedno
II sniadanie: Ryż, 2 jabłka zmiksowane i 15 gr rodzynek.
Obiad: 200 g filetu duszonego z kurczaka, woreczek ryżu białego i 100 g ważyw na patelnie.
Kolacja: łosoś w sosie własny 100 gr.
Miedzy czasie suplementy i odżywki.

To przykład z jednego dnia. Nie z całego tygodnia.



Zmieniony przez - Banczur w dniu 2016-02-24 21:33:08

Zmieniony przez - Banczur w dniu 2016-02-24 21:44:58

Zacznij od początku czyli skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam