jakie najlepiej zastosować połączenie w splicie?

Witam po planie fbw zdecydowałem się na zmiane na split ponieważ tam czułem lepiej że ćwiczę i myślę że split jest dla mnie. Może tez zastosować jakiś inny plan co partie robię 2 x w tyg czy lepiej normalny split? Jak tak to jak najlepiej rozdzielić te grupy mięśniowe i jak progresować w podstawowych ćwiczeniach bo wiadomo w dalszych ćwiczeniach mięsień będzie zmęczony bardziej niż na początku treningu. Najlepszy plan był by 3 dniowy ale jak 4 dni po 1 h też pasuje. Pozdrawiam

w 3 dni cięzko bedzie cos upchnac, 4 dni bedzie ok
podaj swoją propozycje i bedziemy korektowac

Proponowal bym standardowo poniedzialek klatka sroda bic tric piatek plecy z barami sobota nogi progresowalbym tylko na pierwszych cwiczeniach 9-12 Seri na male na dude 12-16. A brzuch na koniec 2 -3 razy w tyg

ułóz cały plan i wklej tu

Zaraz musze iść n trrening dlatego dzisiejszy trening zrobię klatka wycisk sztangi 4 s potem wycisk sztangielek 4 s pozioma i 4 serie rozpietki zakres powtórzeń 10-12

Chyba już po treningu, więc daj cały plan

Klatka Barki
Nogi
Klatka, biceps, triceps. Tutaj skupiłbym się na maksymalnie trzech ćwiczeniach na klatkę.
Plecy

A po co 2 razy klatka? Tu nie promujemy zestawów dyskotekowych;)

Pn Klatka Barki
Wtorek Nogi
Czwartek Klatka, Biceps, Triceps
Piątek Plecy

Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie jestem entuzjastą treningu split wolę FBW. Moim zdaniem zbyt długi okres czasu miesięń ma na regenerację a mógłby zostać zaatakowany wcześniej co dałoby więcej benefitów.


Zmieniony przez - Damian193 w dniu 2016-02-23 21:42:51

To są argumenty na rzecz FBW, ale w splicie należy dostarczyć tyle bodźca objętości i intensywności, aby jeden trening starczyl


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-23 21:52:06

Damian rozstaw ćwiczeń dałeś fajny tylko ja bym zrobił to tak n Klatka Barki
Wtorek Nogi
Czwartek , Biceps, Triceps
Piątek Plecy