Czy się nie przetrenuje?

Witam.Czy ćwicząc tym programem nie przetrenuje się.Będę ćwiczył w ten sposób:
A
C-nogi
wolne
B
wolne
A
C
wolne
B
A-PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI)
-wyciskanie sztangi leżąc 8/6
-dipy 2serie
-pompki normalne 2serie
-wyciskanie hantel leżąc 10/8
-rozpiętki 8

-Wyciskanie sztangi wąsko 8/6
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6
-pompki w podporze tyłem

-unoszenie ramion w przód z sztangą 10/8
-pike push ups 2serie

B-PIĄTEK(PLECY&BICEPS&BRZUCH)
-podciąganie szerokim nachwytem 3serie
-unoszenie tułowia z opadu 15/10
-podciąganie nachwytem normalnym 2serie
-wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8

-podciąganie podchwytem wąskim 3serie
-uginanie ramion z sztangą 10/8
-podciąganie normalnym podchwytem 1seria

-,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund
-unoszenie nóg w podporze-1seria
-,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund
-unoszenie nóg leżąc-1seria

Ćwiczenia będe wykonywał tak aby ostatnie powturzenie serii było tym ostatnim które dam radę zrobić poprawnie technicznie.Treningu nóg jestem pewien.Z góry dziękuje.

Nie da się określić czy na danym planie treningowym się przetrenujemy bo to bardzo indywidualna kwestia każdego trenującego. Pomińmy świadomie przeciążenie układu nerwowego bo to już ciężka sytuacja i rzadko kto doświadczy jej w swoim treningowym życiu. Nie dlatego, że nie istnieje ale dlatego, że rzadko trenujemy tak ciężko.

Natomiast to co większość z nas nazywa przetrenowaniem to najczęściej przemęczenie można by to było nazwać okresowym brakiem regeneracji. Ale to jak się regenerujemy zależy od wielu czynników głównie diety, ilości i jakości snu, aktywności poza siłownią, poziomem stresu, a także rosnąca objętość i intensywność treningowa.

Dlatego czy to przemęczenie nas złapie zależy od tych wszystkich czynników, które są wymienione powyżej. Ale żeby nie było tak łatwo to jeszcze ma na to wpływa nasz stopień wytrenowania i zaawansowanie.
Najważniejsze to obserwować nasze ciało i sygnały z niego płynące. Jeśli czujemy, że nasza regeneracja gdzieś niedomaga to sprawdźmy czy wyżej wymienionych aspektach coś się nie pogorszyło i wprowadźmy odpowiednie zmiany.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 11:09:33

Dziwny plan. Ta cała kompilacja ćwiczeń do siebie nie pasuje.
Wypełnij ankietę działu (podwieszone)

Ponieważ zaczynam ćwiczyć Street Workout ale chciałbym połączyć to z siłownią więc ułożyłem taki plan...

Możesz sobie to podzielić, ale nie wpychać jedno w drugie.

Tzn jak podzielić.Poniewarz taki jeden gość który ćwiczy SW p[powiedział ,że jedna jedna partia tylko raz w tygodniu to za mało.A moim celem jest siła i masa

Wklej ankietę, napisz jakie masz cele i jak się odżywiasz. Nie pomagamy w ciemno.

Zapomniałem o odżywianiu...Więc staram się jeść często dużo węgli i białka.Kiedy tylko czuję ,że mogę zjeść jem.Nie jem w ogóle fast food (góra 2x w miesiącu) gazowanych napojów też raczej nie.

A zdrowe tłuszcze to nie są potrzebne organizmowi?
To filar każdej zdrowej diety.

Przy takim żywieniu będziesz miał ciężko rozwinąć masę mięśniowa - praktycznie się nie da.

Ok o zdrowych tłuszczach też pamiętam ale ich nie spożywam tak dużo jak wymienionych wyżej.A co do treningu nie przetrenuje się czy rozsunąć trochę treningi a jak tak to o ile?