Pozbywam się ciąży spożywczej!

Witajcie,
podczytuję forum od jakiegoś czasu, nauczyłyście mnie ćwiczyć regularnie i jeść czysto, właściwie moja dieta dzięki Ladies zmieniła się diametralnie. Postanowiłam jednak założyć wątek - gdyż niby wszystko ładnie, pięknie, a efektów nie ma :( Mało tego - jest coraz gorzej...

Ćwiczę regularnie, jem zdrowo - w moim odczuciu. Waga trochę spada, obwody też nieznacznie. Potem długo wszystko stoi w miejscu, ja się poddaję, podjadam słodycze - tyję. Znów biorę się w garść, znów mam drobną poprawę, znów staje - i tak w kółko już dwa lata...
Wyglądam jakbym nigdy nie ćwiczyła, przez ten czas niewiele się zmieniło.

Niestety organizm coraz słabiej reaguje na moje próby odtłuszczania, cięcie kalorii nie pomaga, ograniczanie węgli nie pomaga i kończą mi się pomysły.

Koleżanki, które się odchudzają i mają efekty, chodzą do dietetyków i przynoszą takie diety, że byście tu umarły ze śmiechu... Niewiele ćwiczą, ale chudną - już się zastanawiam czy nie powinnam do nich dołączyć... Stąd ten wątek - mam nadzieję, że pomożecie mi wybić ten głupi pomysł z głowy i że może ktoś coś doradzi, żeby zaczęło być po mnie widać, że siłownia to odpowiednie miejsce dla kobiety.


****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 m-c [2 lata]

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74 kg
WZROST: 172 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm
OBWÓD TALII : 77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Docelowo chcę być zdrowa, szczupła i wysportowana. Na początek niech choć trochę zejdzie mi z brzucha...

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany mięsień łydki (wyleczony rok temu), przykurcze w obrębie pośladków i ud, prawdopodobnie te napięcia powodują bóle dolnej części kręgosłupa (tak mówi fizoterapeuta) - wykonuję ćwiczenia rozciągające. Mam kiepski zakres w przysiadzie.
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: dziwnie wzdęty brzuch, mam tak odkąd pamiętam. No i te bóle dolnego odcinka kręgosłupa, są do zniesienia ale odczuwalne dość często.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: multiwitamina + d3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): prawie dwa lata diety zbilansowanej z ujemnym bilansem, ostatnio obcięte węgle do około 80g na dobę.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?

Dieta wygląda jak na załączeniu, nie chodzę głodna.
Na śniadanie zawsze omlet.
Na drugie jaja lub mięso na sałatce
Na obiad rożne mięso + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa
Na kolację mięso/jaja + chleb razowy/kasza/ziemniaki + warzywa

W okresach słabości też tak jem, ale niestety wpada ciasto lub kurczaki z KFC. Pracuję w miejscu, gdzie niemal codziennie częstują ciastem - nie zawsze odmawiam. Słodycze lubiłam zawsze i pewnie tu jest pies pogrzebany :) No i siedząca praca...


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej trzymam, niewielkie 1-2 kg skoki wagi

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK !

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

minimum 2x w tyg biegam - ale dopiero teraz myślę o jakimś planie biegowym - na razie 30-60 minut tempem raczej spokojnym, trochę marszu.

podobnie z siłownią, staram się pójść przynajmniej 2 razy w tyg., szukam planu dla siebie, na razie lekki chaos.
Zazwyczaj 3 serie po 10-12 powt. Ciężary z ostatniego treningu:

podciąganie maszyna 55/50/50kg
wyciskanie hantli na ławce 8/8/10kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8/10/10kg
wiosło hantlem 8/8/8kg
wznosy z opadu z zatrzymaniem u góry (na 2 sek) bez obciążenia
martwy ciąg z kettlami (nie dostałam się do sztangi) 8/10/12kg
wykroki z kettlami 6/8/8kg

+ 15 min. ergometr wioślarski


**************************

Na razie będę się tego trzymała, chyba, że doradzicie coś innego. Skupię się na tym, by nie wrzucać ciasta do miski. Miło by było jakbyście poleciły/podlinkowały jakiś fajny plan treningowy :)











Zmieniony przez - Floniques w dniu 2016-02-21 12:21:22

Wracam na forum po przerwie chorobowej, miskę trzymałam czystą - acz nieliczoną. Wrzucam rozkład posiłków na dziś.
Treningowo - planuję bieganie, ale zobaczymy jak się dzień ułoży, może uda się zdążyć na siłkę.

Będę podpatrywać. Najgorzej z reducją mają chyba dziewczyny gromadzące tłuszcz przede wszystkim na brzuchu. Też mam ten problem i jestem na etapie kombinowania z makro, żeby znaleźć coś, co na mnie zadziała bez drastycznego cięcia kaloryczności.

I na tej misce też się nie rusza? Od jak dawna tak ograniczasz węgle?


Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-02-21 12:40:31

I ile masz stażu stricte z treningiem siłowym? Bo ciężary to masz mikre. 12kg mc to jest aero, kompletnie nie da ci efektów treningu siłowego. Więc pewnie cały trening masz do zrewidowania - i na to bym postawiła energię, a nie na dodawanie dodatkowej aktywności.

Dżem, majonez, kabanosy...ekhem.

Węgle ograniczam tak od kilkunastu dni, na razie nic nie idzie, ale kilka razy wpadło ciasto.

"kilkunastu dni, na razie nic nie idzie, ale kilka razy wpadło ciasto."

Jurysdykcja co do produktów które się nie podobają to mam kilka pytań:

Z dzoświadczenia wiem, że jak czitujesz, to nie ma żadnych efektów. U mnie na poprzedniej redukcji po zjedzeniu ciasta redukcja zatrzymała się na chyba 3 tygodnie. A każda następna jest trudniejsza

Cholera, trzeci raz próbuję edytować posta :P Jurysdykcja ciężar przy kettlech/hantlach podałam na jedną rękę :) Ale mam pytanko: czy ta łyżka domowego dżemu ma wylecieć z menu? Mogę zastąpić musem z owoców? Majonez i kabanosy są czyste, nie rozumiem czemu nie pasują...


p.s. dziękuję za odzew, faktycznie mam problem z tym słodkim...


jovika - przeraziłaś mnie na amen!


Zmieniony przez - Floniques w dniu 2016-02-21 13:02:38

<czy ta łyżka domowego dżemu ma wylecieć z menu?> a był słodzony cukrem? Bo cukier chyba jest zabroniony na redukcji... Kabanosy jak robione w domu, to chyba ok są

No tak. Co i tak jest małym ciężarem jak na babkę ponad 170 i 70 kilo wagi. Dlatego pytam ile faktycznie ćwiczyłaś na siłowni w tym okresie 2 lat. Bo to jest ciężar dosłownie na pierwsze parę treningów.

Kabanosy i majonez zrobione w domu, że czyste? Dżem możesz zastąpić owocami, chyba najprościej.

Widzisz -jedni chudną, jak tylko obetną kcal, inni muszą ostro pokombinować. Jeśli masz takie kiksy, to tak na prawdę nic nie wiadomo, co ci psuje redukcję. Czy brudy w misce, czy ciasto, czy za dużo kcal, czy złe makra. Zgaduj zgadula. Przynajmniej jeden element powinien być w pełni kontrolowany.

Ciężary faktycznie małe, ponieważ zebrałam się za trening po przerwie i jestem słaba. Trochę też boję się o ten dolny kręgosłup. W sierpniu ubiegłego roku poszłam do trenera na siłowni żeby mi rozpisał trening. Dostałam obwodowy, po dwóch tygodniach tak mnie naparzał kręgosłup, że miesiąc ćwiczyłam tylko spacerowanie i lekkie przebieżki. Potem wróciłam na dwa miesiące i znów przestałam... I tak wkoło. Najwięcej w martwym ciągu brałam 55 kg, po około dwóch miesiącach treningów tyle szarpnę, chyba, że kręgosłup znów będzie bolał.


Powrzucam dokładne rozpiski z diety i treningów, zobaczymy jak będzie wyglądał progres. Jednak spojrzenie (nawet krytyczne) kogoś z boku daje do myślenia. Nie mogę się tak szarpać... trzeba coś utrzymać wreszcie...



Zmieniony przez - Floniques w dniu 2016-02-21 13:14:51

Zmieniony przez - Floniques w dniu 2016-02-21 13:15:11