Dieta na mase do oceny, 82kg

Witam, Prosze o ocene diety. 19 lat 82kg 194cm wzrostu. Cel masa





Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-19 10:37:04

Dieta do poprawy.Wywal płatki kukurydziane ,chleb testowy itp
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Dodaj 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 194
Obwód klatki : nie mierzyłem
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%~
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
suplementy: białko, bcaa
Stosowane wcześniej diety : brak

Pierwszy posiłek to szejk







Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-20 10:36:34

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przy 25% poziomie tkanki tłuszczowej zdecydowanie należy redukować.

Narazie chce troche masy nabić dopóki jest zimno, redukcje zaczne jak bedzie cieplej i będzie można na rowerze pojeździć. :)

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej będziesz w większości tył w tkankę tłuszczową , teraz też możesz się redukować co będzie najlepszym wyjściem . Lepiej żebyś już zaczął redukować bo móc jak najszybciej dodawać powoli kilogramy tzw " czystą masę" .
Pozdrawiam

Hmm w takim razie zaczne redukcje.
2300kcal 240b 155w 80t bedzie ok?
i jeszcze zdjecie
moze jednak nie 25 tylko koło 20%, nie wiem.
http://screenshooter.net/102637699/cgmkdhg





Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-20 21:18:26

Białko 2g/kg masy ciała. Sensu budowania masy mięśniowej jest poniżej 15% tkanki tłuszczowej. Im niżej tym lepiej. Nie masz niestety zbyt wiele mięśni. Jednak redukując nisko będziesz w dużo lepszym miejscu niż gdybyś teraz budował.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-21 11:08:27

Taka dieta może być?

Masz bardzo mało kcal w diecie, w jakim więc celu jeszcze uzupełniasz braki odżywką? Nie lepiej najeść się, przy tak małej ilości pożywienia? Słonecznik do eliminacji. Zmień tę dietę nabiałową na mięso-rybno-jajową.