trening na cczo na masie

czy bedac na masie moge wykonac trening na czczo ? wypadaja mi pozne godziny, caly dzien zajechany, jedyna opcja to z ranca. nie bedzie jakiegos "spalenia" miesni czy trudnosci w budowaniu masy, dodam ze to tylko jeden dzien na cczczo , reszta juz po kilku posilkacg z ww

Kilka lat temu jeszcze był rozpowszechniony mit jakoby budując masę mięśniową nie powinniśmy trenować rano na czczo. A tak na prawdę jeśli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana z nadwyżką kaloryczną to nie ma problemu z treningiem rano na czczo.
Są różnorakie badania naukowe potwierdzające lub popierające trening na czczo ale w dużej mierze musimy sami sprawdzić i dobrze się przygotować bo przecież nikt nam nie zmieni rytmu dnia i jeśli jesteśmy zmuszeni trenować rano to tak po prostu musi zostać.

Można dzień wcześniej zjeść bogatszą kolację, o ile nie mamy problemów z zaśnięciem, bądź rano zastosować suplement w postaci BCAA lub szejka. Ale równie dobrze nie musimy robić nic i po prostu iść na trening i zrobić go na maks swoich możliwości.

Sam sporo trenowałem rano na czczo, bo jeśli człowiek wstaje o 5 i jedynym wolnym czasem na wykonanie treningu jest 6 rano to już szkoda czasu żeby wstawać jeszcze wcześniej żeby zjeść posiłek.
Osobiście jeśli cały czas byłem na plusie kalorycznym nie odczułem negatywnych skutków treningu na czczo. Naturalnie po zakończonym treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 15:43:48

Dałbym po przebudzeniu porcję wpc/izolatu i wtedy na trening :)

Albo BCAA, ale jesli to jednorazowy wyskok, to nawet bez niczego przed trenem tez dasz rade Przesun tylko porcje energii na ostatni posilek dnia poprzedzajacego trening

dzieki