OCENA PLANU TRENINGOWEGO

Witam prosiłbym o ocenę planu

poniedziałek

nogi 3 serie martwy na prostych nogach 10x
łydki z obciążeniem 15 kg - wspiecia na palce x35 2 serie
klata wycisk sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10x
plecy wiosło sztangą 3 serie 10x
barki wycisk hantli 2 serie 10 x
biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie po 10 powtórzeń
triceps schodzenie tyłkiem do dołu 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 13 kg

środa
nogi przysiady ze sztangą czasem wykorki (ze względu na ból pleców robie mniejszym obciążeniem po 20 powtórzeń 3 serie
klata wycisk hantli pozioma ławka 3 serie po 10 powtorzen
plecy wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń
kaptury 2 serie po 10 powtórzeń
barki wznosy na boki po 10 powtórzeń 2 serie
biceps uginanie przedramion z hantlą 2 serie po 10 powtórzeń
triceps wycisk wąski chwyt 2 serie po 10 powtórzeń
brzuch 2-3 serie + sosy 2 serie

piątek
nogi przysiady ze sztangą czasem wykorki (ze względu na ból pleców robie mniejszym obciążeniem po 20 powtórzeń 3 serie
łydki wspięcia na palce 2 serie po 35-40 z obciążeniem w plecaku
plecy wiosło sztangą 3 serie po 10 powtorzen
kaptury 2 serie po 10 powtórzeń
barki wycisk hantli 3 serie po 10 powtorzen
biceps uginanie przedramion ze sztanga 2 serie po 10 powtorzen
triceps schodzeniem tylkiem na dol po 10 powtorzen 2serie
brzuch 2-3 serie i 2 serie skosy


Mam pytanie czy objętościowo nie jest za mały trening i ja stosuję taką progresję że robie po 10 powtórzen tym samym ciężarem potem zwiększam tym samym ciezarem na 11 powtorzen potem 12 az dojde do 15 i dokladam ciezar i zaczynam znowu od 10 powtorzen i 11 i 12 i 13 i 14 i 15 i znowu zwiekszam i od 10 zaczynam

Wypełnij jeszcze ankietę z tematów podwieszonych. Wtedy będziemy mogli rzeczowo doradzić.

Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 185
Staż treningowy: pierwsze3-4 lata bezmyślne teraz rok tak się wziąłem ale nadal się uczę
Obwód pasa :ok 80-82cm
Obwód klaty: ok 103-105 cm
Obwód uda: ok 60 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z żołądkiem jest wrażliwy kiedyś jadłem wszystko co popadnie i dzisiaj są tego skutki co zjem albo piecze zgaga albo boli jest bardzo wrażliwy
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : z 2 lata temu bcaa i kreatyne raz wziąłem i niedawno raz kupiłem białko wproszku żeby białka trochę nabić bo bardzo słabo u mnie z makroskładnikami
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie liczę kalori jem na tyle na ile pozwala mi żołądek ale staram się zdrowo
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: narazie uczę się tak że małe
Cel/problem/opis: chciałbym raz w życiu zrobić porządną masę

Ja bym proponował plan push/pull-3 lub 3 dniowy. Zajrzyj np. do etapu 5 w tym temacie :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ale ten mi pasuje jest zły?

Wydaje mi sie ze w ciagu tygodnia objętościowo w porównaniu do splita ten plan wypada bardzo kiepsko czy musze zwiększyć serie?