Parę kilo mniej

Cześć,

mam prawie 30 lat, 181cm wzrostu i około 101-102 kg wagi. Podjąłem ważną decyzję, chce zacząć się ruszać i zrzucić trochę kilogramów. Pierwszy sukces mam już za sobą bo nie palę od tygodnia. Chciałbym się poradzić co do sposobu odżywania oraz ćwiczeń jakie mogą pomóc mi na początek w redukcji kilku kilogramów.

Co do ćwiczeń chciałbym zastosować jakiś ogólne, bez sprzętu w warunkach domowych.

Pozostaje jeszcze sprawa diety, co polecacie, czy trzymać się żelaznej zasady 5 posiłków, może jakieś wspomagacze, spalacze tłuszczy, kreatyna ?

dziękuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

+ odnośnie treningu
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

warto tez dokupić drązek i hantle mocno zwiekszy mozliwosci treningowe

dzięki wielkie za pomoc. myślę że na początek wystarczy :)

Wspomagacze na tym etapie są zbędne. Tygodnien nie palenia nie ma się co chwalić bo kryzys przyjdzie dopiero za kilka miesięcy jeśli to Faktycznie Twój nałóg

może i nie ma ale jeśli ktoś pali długo to każdy dzień jest na wagę złota. Nałogiem nie jestem a chęć sięgania po papierosa bardziej zdeterminowany jest stresem w pracy niż samym nałogiem. Na razie jest ok ale czasem ciężko się skupić i nie ma w co rąk włożyć :)

zebrać się do rzucenia palenia to już jakiś sukces przerabiałem kilka razy natomiast kryzys jeszcze nadejdzie