Trening

Poniedziałek (klatka, triceps):

Klatka:

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15

Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15



Triceps:

Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 3x15

Odwrotne pompki 4x15

Prostowanie przedramion na maszynie 3x15

Brzuch:

Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5x20

Skłony boczne z hantla 4x15

Unoszenie nóg w podporze 3x15



Aeroby 25 min - Bieżnia



Środa (plecy, biceps):

Plecy:

Wiosłowanie sztangą 4x15

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15

Szrugsy 3x15



Biceps:

Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3x15

Uginanie przedramion na wyciągu 4x15

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15



Brzuch:

Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5x20

Skłony boczne z hantla 4x15

Unoszenie nóg w podporze 3x15



Aeroby 25 min - Rowerek



Piątek (nogi, barki):

Nogi:

Wypychanie nóg na suwnicy 4x15

Prostowanie nóg w siadzie 3x15

Uginanie nóg w leżeniu 3x15

Wspięcia na palce w staniu 3x20



Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x15

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15



Brzuch:

Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5x20

Skłony boczne z hantla 4x15

Unoszenie nóg w podporze 3x15



Aeroby 25 min – Orbitrek



Wtorek – Czwartek: Interwały (12min), Sobota: Turbospalanie/Tabata (wymiennie)

Dobrze dobrałem ćwiczenia, serie, powtórzenia?
Wybrałem, te które lubię które dobrze na mnie działają. Jest też kilka powrotów. Jedna nowość dla mnie.

Start początek marca. Staż 30 miesięcy. Oczywiście redukcja :)

Nic o Tobie nie wiemy, zarejestruj się i pisz w dziale trening dla początkujących z wypełnioną ankietą działu.