przemeczenie

Witam mam pewien problem gdyż z rana jestem wypoczęty a kolo 12do17 mam oczy przymrozone i nie chce mi sie nic ćwiczę 4razy w tyg i jestem na masie nie wiem co może być przyczyną dodam ze nie suplementuje sie niczym i mam 16lat jedzienie w miare czysto proszę o rady

Calkiem możliwe moja mama tez ma problemy z tarczyca ale głównie chodzi po to zenoczy mi sie mroza ale mi sie coś chce

daj deite do oceny w dziale odzywianie, moze tu lezec problem,
mozna pomyslec o kilkudniowej przerwie od treningow, zeby troche odpoczac,
z suplementów mozesz zerknac na witamine d3, czy zen szen dla poprawy sil witalnych

jw + jak wygląda regeneracja ?

Wykonaj podst bad lab zanim cokolwiek dostawisz z niepotrzebnych suplementów.

8 h snu i 5 dni w tygodniu treningi lekko atletyka albo silka silka raczej 3 razy w tyg :) ale zamowilem juz witamine d3 i multipack

a dieta to
1. omlet : banan 3 jajka platki owsiane 60 g i maslo orzechowe 25 g
2.pieczywo + szynka jak ide do szkoly a w dni wolne ryz + mieso
3.nastepnie 3 posilki lub 2 jezeli jestem w szkole to mieso i ryzyk lub ziemniaki :)
4.ostatni posilek to omlet 2 jajka 50 g owsianych i maslo orzechowe :)
tłuszczu koło : 100g
białka : 140g
weglowodany : 420g


Zmieniony przez - paterson123 w dniu 2016-02-13 18:33:19

za duzo wegli stad ta sennosc
zbadaj poziom tsh

Ale przeciez na masie musza byc wegle to nie rozumiem :(

na masie musza byc kalorie na plus niekoniecznie już węgli bardzo duża ilość , może być podbite też częściowo więcej z tłuszczów, natomiast nie pisałęś gramatury posiłków (tylko z czego się składa) ani masy ciała więc na tej podstawie też się nie da stwierdzić że za dużo węgli choć może to sugerować

Wazeb64 kg mam 16 lat cwicze na silce od 8 mies lub 9 zazwyczaj jem dziennie od 300g ryżu 400g ziemniaków 60g owsianych 250g owoców czasami i jakieś przekaski np wafle ryzowe dziennie 420g węgli jadam oczywiście powyżej wymieniłem wszystkie źródła ww staram sie jeść złożone ponieważ jestem endo 100%


Zmieniony przez - paterson123 w dniu 2016-02-14 10:49:15

paterson123

8 h snu i 5 dni w tygodniu treningi lekko atletyka albo silka silka raczej 3 razy w tyg :) ale zamowilem juz witamine d3 i multipack

I w czym myślisz Ci to pomoże..?