Prośba o pomoc i porady - dieta redykcyjna.

Witam. Od pewnego czasu przeglądam forum anonimowo lecz nadszedł czas by samemu coś tu napisać i się ujawnić:)
Na początek ankieta:


Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 96kg
Wzrost : 178cm
Obwód klatki : wymiary później - żona zabrała metra i wyjechała
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca / stojąca? (operator CNC)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo tylko rowerek w domu 45min dziennie
Odżywianie : było z tym słabo :/ dlatego tu jestem
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : chwilowo sama diet, później siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Według wyliczeń zapotrzebowanie kaloryczne : ~3100kcal po ucięciu na redukcje (350kcal) = ~2750kcal
Przyjąłem:
-białko 2g/kg - 198g
-tłuszcze 0,5g/kg 48g
-węglowodany - reszta - 380g

I pierwsze pytanie: Czy dobre proporcje ?? Czy może uciąć węgle kosztem białka?
CO radzicie dodać/odjąć/zamienić w podanej diecie?
Co zrobić jeśli pracuję na 3 zmiany ? W nocy nie jeść i starać się trzymać godziny posiłków czy przesuwać "dzień".

Czekam na waszą pomoc i sugestie. POZDRO

Hej ; ) Tłuszcze podbij, do 1g na kilogram masy ciała, kosztem węglów (do tej kaloryczności co masz) Bułki wymieniaj raczej na ryże/kasze. Warzywa wbijaj 0g (ważysz tylko awokado, ziemniaki, strączki oraz korzeniowe w dużych ilościach) I tłuste mięsa oraz ryby wrzucaj.

A teraz pytanie z innej beczki. Czy moge dociagnac wegle np jakas odzywka ?? np gainer activlab mass up ??
Dorzucam zrzut diety... Zaznaczam, ze dopiero zaczynam dopracowywac diete. Takze prosze o uwagi.





Zmieniony przez - uglykidd w dniu 2016-02-12 11:19:59

ten baton ma kupe węgli, a jest mało pożywny, zastanów się nad zmianą np. na placki owsiane z bananem chwila roboty, a zbilansowany posiłek, co do gainera - można zrobić samemu pełnowartościowy, a nie naładowany cukrem i ww prostymi.