Masa czy redukcja

Witam serdecznie.
Ćwiczę od półtora roku non stop, dietę trzymam w miarę, conajmniej 180 g białka, aczkolwiek lubię sobie podjeść coś słodkiego.
Zaczynałem od zera, nigdy nie uprawiałem żadnego sportu. Spasłem się do 110 kg na chipsach, coli i braku aktywności. 2 lata temu zrzuciłem wagę do 90, a potem zacząłem ćwiczyć. Robiłem 1 cykl monohydratu, ale nie dostrzegłem żadnej różnicy. BF taki sam przez 1.5 roku, około 20 %.
Oto kilka aktualnych zdjęć :
http://imgur.com/7kAfGot
Zdjęcia robione w dzień nietreningowy, a brzuch nieco wybity po posiłku. Na żywo widać więcej szczegółów.
Obwody:
Klata 114
Ramię 38-39
Udo 64
Szyja 39
Brzuch 96
Waga ok. 98
Wzrost 195
Genetyki jak widać nie mam, ale przez ostatni rok ostro zasuwałem. Powinienem masować dalej czy redukować? Czy sylwetka uzyskana przez 1.5 roku jest w miarę ok?
Siła powoli ale jednak rośnie.

ronie220

Ja również bym robił masę jakościową. Możesz pobawić się w rotację kcal.
Np. w dni treningowe bilans na lekki plus, zaś w dni wolne zero czy po jakims czasie minus.

Niestety, lekki plus nie przynosi mi efektów. Przy kaloryce 4000 w wakacje to ja chudłem... Nie mniej jednak dzięki za poradę, pobawie się tymi kcal. Zakupiłem też stak kreatynowy - czy jest sens wtedy robić rotację czy po prostu normalną masę?

Ja bym masował, jak zredukujesz to moim zdaniem mało z ciebie zostanie.

Dobra dieta, trening siłowy i powinno iść ładnie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-11 20:46:09

Widać, że dieta była bardzo słaba. Nie wiem z czego startowałeś, ale jak na 1,5 roku, to szału nie ma. Co do Twojego pytania, to mam ambiwalentne odczucia. Z jednej strony po redukcji za wiele nie zostanie, z drugiej strony ja bym chyba jednak zredukował, bo nie podobają mi się takie sylwetki. Tak, czy siak masz tego pecha, że jesteś bardzo wysoki i tych 100 kg nie widać. Masz szansę być w przyszłości bestią, ale dieta musi być lepsza.

Tygrys_85

Widać, że dieta była bardzo słaba. Nie wiem z czego startowałeś, ale jak na 1,5 roku, to szału nie ma. Co do Twojego pytania, to mam ambiwalentne odczucia. Z jednej strony po redukcji za wiele nie zostanie, z drugiej strony ja bym chyba jednak zredukował, bo nie podobają mi się takie sylwetki. Tak, czy siak masz tego pecha, że jesteś bardzo wysoki i tych 100 kg nie widać. Masz szansę być w przyszłości bestią, ale dieta musi być lepsza.

Zaczynałem od brzucha 90 parę cm, ramion patyków 30 cm, mięśni nie miałem praktycznie żadnych, robiłem biceps hantelkami 2 kg. Po schudnięciu została mi skóra i rozstępy toteż wyglądałem tragicznie. W dodatku estetykę psują szerokie biodra. Co do diety to non stop przez ponad rok trzymałem 200 g białka i kcal na plus, a ćwiczyłem zawsze do upadku, po 4-5 ćwiczeń na duże partie.

No to może progres był lepszy, niż mi się wydaje. Jednak jak zredukowałeś, to trzeba było pilnować, aby znowu się nie zalać. Jak trenowałeś zawsze do upadku, to i tak się dziwię, że coś urosło.

Tygrys_85

No to może progres był lepszy, niż mi się wydaje. Jednak jak zredukowałeś, to trzeba było pilnować, aby znowu się nie zalać. Jak trenowałeś zawsze do upadku, to i tak się dziwię, że coś urosło.

Co do zredukowania to ja tą redukcję, a raczej odchudzanie, bo wtedy nie ćwiczyłem to skończyłem na jakichś 20%, wcześniej przy wadze 110 i samym smalcu miałem ze 30+. BF nie zmienił się przez te 1.5 roku, tylko mięśnie urosły i sylwetka się poprawiła.
W sumie do upadku to trochę za dużo powiedziane, powiedzmy że zawsze 4 ćwiczenia po 4 serie na większe partie. Za to ręce rosły tylko kiedy robiłem treningi do palenia po 3 razy w tygodniu. A ogólnie jakieś dobre strony tej sylwetki są czy wszystko kiepskie?

Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje.

Tygrys_85

Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje.

Aktualnie prezentuje się to tak:
Pon
Wyciskanie poziomo sztanga 10,8,6,4,4
Wyciskanie skos górny sztanga 10,9,8,6
Wyciskanie skos górny hantle 4 10
1 wizenie rozciągąjące

Środa
Wyciskanie barki sztanga sprzed głowy siedząc 12,10,8,8,6
Wznosy 4 9-12
Wyciskanie zza głowy suwnica 4 8-12
coś na tył 3 15
Kaptury 4 15-20

Pitek
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 10-12
Podciganie na maszynie 4 6-10
Ściąganie trójkąta na wycigu dolnym 4 10-15
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 8-12

Sobota
Nogi głównie na maszynach, są już spore i nie hę żeby rosły większe, bo góra jest zbyt mała.

Brzuch od niedawna i to bardzo różnie. Łapy regularnie zmieniam, bo szybko się przyzwyczają, kiedyś robiłem 3 x 3 po 12-20 powtórzeń, aktualnie korzystam z takiego programu i zanotowałem dobry progres:
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641

Wybacz literówki nie działa mi a,c oraz x więc kopiuję litery z google.

Próbowałeś jakieś FBW lub P&P? No a trening nóg najlepiej pali fat...

Tygrys_85

Próbowałeś jakieś FBW lub P&P? No a trening nóg najlepiej pali fat...

Robiłem FBW przez miesiac, ale nie mogłem poprawnie się tam rozwijac, bo przez krzywy kręgosłup nie mogę robi przysiadów, żołnierskiego i martwego, a podciagac się nie mam siły. Split bardziej przypadł mi do gustu, jako że jestem też fanatykiem wyciskania sztangi na klatę i dażę do poprawy wyników w tym kierunku.

Postarałem się o lepsze zdjęcia http://imgur.com/a/VAziX