Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja

Podczas treningu tydzień temu strzelały bardzo, poczytałam na forum by oprócz rozgrzewki pojeździć na rowerze i tak też dziś zrobiłam. DO rozgrzewki dodałam 5 min roweru stacjonarnego (nie wpisywałam, bo rozgrzewkę i rozciąganie traktuję, jako coś oczywistego) i przy pierwszym obwodzie trochę strzelało przy I obwodzie, a przy II już było super. Poobserwuję kolana przy następnych treningach i jakby co poszukam fizjo. Dzięki za wpis.

Miska na dziś
Warzywa: papryka, cebula, rzodkiew biała; passata pomidorowa.
Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty
Suplementy: wit. d, probiotyk, wit dla kobiet olimpu
Trening: brak
Grzechy: brak.

TRENING B 05.02.2016
rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód
Plank
20 s, 20s
18s 17s
martwy ciąg z hantlami
15x9kg 15x9kg
15xexpander 15xexpander
wykroki z hantlami
15xLiP/9kg 15 LiPx9kg
15xLiP/7kg 15 LiPx7kg
wiosłowanie z hantlami
15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg
15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg
wyciskanie hantli leżąc
15x9kg 15x9kg
15x7kg 15x7kg
wyciskanie hantki stojąc (na barki
10x9kg 12x9kg
12x7kg 13x7kg
uginanie przedramion (biceps)
15x9kg 15x9kg
15x7kg 15x7kg
wyciskanie francuskie stojąc
11x4,5kg 8x4,5kg
13x3,5kg 15x3,5kg


Miska
Warzywa: biała rzodkiew, ogórki kiszone.
Nawodnienie: 1 l zielonej herbaty i ok. 1,5 l wody.
Suplementy: wit. d, probiotyk, wit. z olimpu
Trening: j.w
Grzechy: na razie brak, ale mam zły dzień i nie wiem co się jeszcze wydarzy

TRENING
08.02.2016
TRENING A
2 obwody
Wznosy nóg z leżenia
13 13
8 10
Wspięcia na palce obunóż
20x9kg 25x9kg
20x7kg 20x7kg
Przysiady klasyczne z hantlami
15x 9kg 15x9kg
15x 7kg 20x7kg
Wejście na ławkę z hantlami
15/LiP/9kg 15/LiP/9kg
15/LiP/7kg 15/LiP/7kg
Wznosy z opadu
15 15
15 10
Pompki klasyczne- parapet
8 10
6- 8
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie
12x9kg 15x9kg
15x7kg 15x7kg
Pompki w podporze tyłem
4 3
3 4
Tiffany boczki 10 min

Miska na dziś
Warzywa: biała rzodkiew, czosnek; mieszanka chińska.
Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty
Suplementy: wit. d, probiotyk, wit dla kobiet olimpu
Trening: j.w.
Grzechy: brak.

Do miski sobotniej i niedzielnej wpadły grzechy: sob. twix i winko, a niedz. ciastko z kremem. w tygodniu jestem w stanie jeść czysto a w weekend mi to nie wychodzi

Pomiary po 2 tyg.

data	01.01.2016	25.02.2016	08.02.2016	Różnica 25.01 a 08.02
waga	90	88,9	88	-0,9
biust	110	109	109	0
Pod biust	90	85	88	+3
Talia	95	90	90	0
Pępek	110	107	105	-2
Oponka	-	115	112	-3
Udo	69	68	67	-1
Łydka	45	43	42	-1
Biodra	115	114	113	-1

Miska taka jak wczoraj
Warzywa: ogórki kiszone, mieszanka chińska.
Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l wody.
Suplementy: wit. d, probiotyk, wit. z olimpu
Trening: brak
Grzechy: na razie brak, ale mam zły dzień i nie wiem co się jeszcze wydarzy

Waga i obwody lecą więc przemyśl czy warto ....... trzymaj się ładnie i fajnie idzie :)

Dzięki

Miska wczorajsza
Warzywa: cebula, ogórki kiszone, mieszanka chińska.
Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty
Suplementy: wit. d, probiotyk, wit dla kobiet olimpu
Trening: brak (jakaś niemoc mnie dopadła)
Grzechy: brak.

TRENING B 12.02.2016
rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód
Plank
19 s, 23s
20s 20s
martwy ciąg z hantlami
15x9kg 15x9kg
15x9kg 15x9kg
wykroki z hantlami
15xLiP/9kg 15 LiPx9kg
15xLiP/9kg 15 LiPx9kg
wiosłowanie z hantlami
15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg
15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg
wyciskanie hantli leżąc
15x9kg 15x9kg
15x9kg 15x9kg
wyciskanie hantki stojąc (na barki
11x9kg 9x9kg
10x9kg 12x9kg
uginanie przedramion (biceps)
15x9kg 15x9kg
15x9kg 15x9kg
wyciskanie francuskie stojąc
12x4,5kg 12x4,5kg
11x4,5kg 8x4,5kg


Miska
Warzywa: ogórki kiszone.
Nawodnienie: 1 l zielonej herbaty i ok. 1,5 l wody.
Suplementy: wit. d, probiotyk, wit. z olimpu
Trening: j.w

Jutro rano zrobię trening, a po południu jadę na urlop i nie wiem jak będzie z treningiem. Spróbuję chociaż jakiś wytrzymałościowy trening zrobić.