[BLOG] batman1

Siemanko, wybaczcie za niezbyt skrupulatne prowadzenie dziennika, ale egzaminy, nauka i inne pierdoły powodują brak czasu, postaram się to poprawić w najbliższym czasie. Podrzucam na raz spis z trzech treningów ;)


KLATKA + GRZBIET:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 77,5 x 3
2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ 3rep
3.Wyciskanie hantli na skosie: 20kg x 10/ 20kg x 10/ 2kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 8
4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10
5a.Rozpiętki: 10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15/10 x 15
SUPERSERIA
5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15

NOGI:

1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 5/ 90x5

2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 2

3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12

4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 18kg x 10/ 20kg x 10/ 22kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10

5. Uginanie nóg leżąc: 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10

ŁAPKI:

1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 5/ 57,5 x 2
Regresja: 40kg x 11/ 30kg x 12

2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 8kg x12/ 10kg x 12/ 12kg x 12/ 14kg x 12

3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 27,5kg x 8/ 37,5kg x 8/ 47,5kg x 8/ 57,5kg x 8
SUPERSERIA
3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 25kg x 8/ 30kg x 8/ 35kg x 8/ 40kg x 8

4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10
SUPERSERIA
4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 12kg x 10

5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15
SUPERSERIA
5b. Młotki w tempie 3 sek.: 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15/ 12kg x 15

Sesja- nie mam czasu nawet tu zajrzeć, dwóch treningów raczej nie będzie, dieta też ma przerwę do czwartku a sen? Po egzaminach. ;)

Poprzedni tydzień:

KLATKA + GRZBIET:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 2
2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ 3rep
3.Wyciskanie hantli na skosie: 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
4.Wiosłowanie hantlą: 32kg x 10/ 32kg x10/ 32kg x 10/ 32kg x 10/ 32kg x 10
5a.Krzyżowanie linek: 10kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15/20 x 15
SUPERSERIA
5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15

NOGI:

1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/

2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 3

3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12

4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 20kg x 10/ 22kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10/ 26kg x 10

5. Uginanie nóg leżąc: 30kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10

ŁAPKI:

1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 5/ 57,5 x 5
Regresja: 40kg x 11/ 30kg x 12

2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 8kg x12/ 10kg x 12/ 12kg x 12/ 14kg x 12

3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 30kg x 8/ 40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8
SUPERSERIA
3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 25kg x 8/ 30kg x 8/ 35kg x 8/ 40kg x 8

4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10
SUPERSERIA
4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 12kg x 10

5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15
SUPERSERIA
5b. Młotki w tempie 3 sek.: 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15/ 14kg x 15 .



Zmieniony przez - batman1 w dniu 2016-02-02 16:40:36

Walić te egzaminy, i tak ich nie zdam, tydzień zastoju, ale chociaż nic do tyłu nie poszło ;)
wczorajszy trening klatki plus pleców ;)

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 3
2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep
3.Wyciskanie hantli na skosie: 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10
4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10
5a.Krzyżowanie linek: 10kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15/20 x 15
SUPERSERIA
5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15

Cóż za pesymizm.

Siema, po długiej przerwie i kilku próbach prowadzenia dziennika wreszcie powracam na nowo. Nie leniłem się i teraz można zauważyć jakiś postęp. Wrzucam spis z poniedziałkowego treningu klatki i pleców, a w środę, czyli w zasadzie dziś postaram się coś nagrać na treningu i wrzucić. ;)


KLATKA + GRZBIET:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 4

2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 2,5kg x 5/ 5kg x 4

3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 9

4.Wiosłowanie hantlą: 37kg x 10/ 37kg x10/ 37kg x 10/ 37kg x 10/ 37kg x 10

5a.Krzyżowanie linek: 15kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15/25 x 15
SUPERSERIA
5b.Face pull: 25kg x 15/ 30kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15

KLATKA + GRZBIET:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 70kg x 5/ 87,5kg x 1

2.Podciąganie na drążku: 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5

3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10

4.Wiosłowanie hantlą: 43kg x 10/ 43kg x10/ 43kg x 10/ 43kg x 10/ 43kg x 10

5a.Krzyżowanie linek: 15kg x 15/ 15kg x 15/ 20kg x 15/ 20 x 15
SUPERSERIA
5b.Face pull: 25kg x 15/ 30kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15