Pomoc dla zakompleksionej osoby

Jest sens robic redukcje przy wadze 71 kg i 192 cm? Moj bf jest taki jak ten facio co jest w motywie activlabu, kratke juz zaczelo mi widac. Mam ibsesje na punkcie zyl, kaloryfera, kabli i dociecia miesni. W tamtym roku robilem redu to przy tym wzroscie wazylem az 56 kg. Kable byly, kratka tez, ale nie chodzi przeciez o to by wygladac jak smierc. Moim marzeniem jest sylwetka jak lazar angelov, bo masywniejszej mi geny chyba nie pozwola zrobic. Jestem i zawsze bylem szczuply, ale nigdy nie mialem kratki, dopoki nie zaczalem srosowac diet i cwiczyc od 13 roku zycia. Obecnie mam 40 dzien redukcji, waga juz 71 kg bf z 10 9 %. Kabli nie ma ale jak zejde nizej z redukcja to znow bd wygladal jak z obozu w aushwitz. Dzieki wam za pomoc i doradzenie. Jak bedzie trzeba to wrzuce diete , i plan treningowy jaki mi zaproponujecie. Pomozecie?

ja nie wiem, czy z moim układem nerwowym jest nie tak, bo ja po 3 fbw w tygodniu z małą ilości serii zmęczony już jestem a tu wjeżdża przech** z planem 500 serii na partię



Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-14 21:28:13

Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-14 21:31:31

Od razu po wadze i wzroście mówie że nie ma sensu


Nabierz masy, rób to powoli, bez pospiechu, teraz nie ma sensu


Wstaw swoje zdjecia


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2016-02-08 11:10:06

Uda mi sie wgl zredukowac jak zdobede z jakies 10 kg miesni czyli gdzies z 80 kg do zyl? Wiem ze to szmat czasu.
Zdjecia sprobuje wrzucic ale z telefonu nie wiem czy sie uda bo komunikat wyskakuje "za malo pamieci na wykonanie operacji".


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-08 12:21:06

ile jeszcze zalozysz takich tematow? wez sie za porzadna mase bo nawet jak zredukujesz przy tej wadze to nikt nie pomysli ze cos cwiczysz, przy 56kg na pewno nie miales kraty, u kazdego jak zejdziesz do niskiego poziomu tluszczu to zarys miesni wyjdzie bo kazdy czlowiek jakies ma. wez sie za ostra mase bo po zdjeciach ktore w poprzednim temacie dales redukcja to najgorsza opcja, jak bedziesz sie bal podlania to wiecznie w miejscu bedziesz stal

dostawałeś już tyle razy upomnienie za tworzenie co chwile nowych tematów że dostajesz 3 naganę i automatycznie bana na 3dni

Startowanie do sylwetki profesjonalnego kulturysty licząc na "geny" jest dość naiwne. Pomińmy. Skoro chcesz wyglądać jak lazar to pewnie wiesz o tym że ma 180 wzrostu i jego waga startowa to 86kg? Żeby wyglądać jak on musiałbyś ważyć ok 100 kg, bo masz 192 wzrostu. A skoro masz do nadrobienia co najmniej 20 kg mięcha i jesteś już teraz dość szczupły redukcja na ten moment nie ma sensu. Nad redukcją się zastanawiaj jak nabijesz to wspomniane przez ciebie 10kg.

Ok bd robil mase, diete niedlugo wrzuce. Ale pytan mam pare:
1. Jaki trening wybrac split fbw cz p&p? Mialem ostatnio splita i nie narzekalem. Ile razy w tyg cwiczyc?
2. Jak cwiczyc brzuch, ile serii, ile razy w tyg? Nigdy nie moglem znalezc zlotego srodka. Przyda sie jakies doradzenie odnosnie pwt, ilosci serri i czestotliwosci cwiczen jego w ciagu tygodnia.
3. Czy podaz makro moze oscylowac w przeliczeniu na sucha mase? Tzw FFM , mam ok 60_65 kg. Dac ok 5 6 g ww 2g b i 1g tluszczu na kg powyzszej wagi?


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-11 14:33:52

Ćwicz fbw 3razy w tygodniu lub co drugi dzień. Trening brzucha to czysta kalistenika więc rodzaj ćwiczeń zależy tylko od twojego poziomu. Weź się za abs2 dwa razy w tygodniu wystarczy.

oraz pamiętaj jakie zasady panują w dziale, ponieważ ostrzeżeń już nie będzie
jeśli masz pytania to piszesz je w jednym temacie (a nie co 2dni nowe)


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-02-11 15:46:19

Ok remik, diete niedlugo wykminie i trening tak samo i wrzuce tutaj

git