P&P do sprawdzenia

Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze.
Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może split... Ale po obejrzeniu i przeczytaniu "całego" internetu nadal nie znam odpowiedzi :)


Poniedziałek


Push

Nogi-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12
Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 3x10
Klatka-Wyciskanie hantli skos 3x10
Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3x8


Wtorek

Pull

Plecy-Martwy ciąg 3x12
Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 3x12
Plecy-Szrugsy 3x12
Biceps-Uginanie ze sztangą prostą 3x8
Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangą 3x20
+Brzuch 4x12

Czwarte


Push

Nogi-Syzyfki 3x10
Nogi-Wykroki/Suwnica 3x12
Klatka-Rozpiętki 3x10
Klatka-pompki na poreczach 3x10
Triceps-Pompki w podporze tyłem 3x10


Piątek

Pull

Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 - niestety to ćwiczenie nie za bardzo pobudza moje mięśnie i muszę popracować nad techniką albo wybrać coś innego
Plecy-Podciąganie końca sztangi 3x12
Barki-Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x10
+brzuch

W piątek dodaję jeszcze nie raz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami podchwytem ponieważ w/w ćwiczenie nie za bardzo katują mi barki i czuję duży niedosyt... tym bardziej, że mam bardzo słabe ręce....


Niestety po każdym treningu czuję jakiś niedosyt... Czuję, że mógłbym zrobić więcej... dlatego też zastanawiam się nad splitem i lepszym dobiciem danej partii, tylko czy warto na początek ? Czy raz w tygodniu jedna partia to nie za mało ? Chodzi mi głównie o dobre wykorzystanie czasu!!!

Jak boli to musi coś tam być, wcześniej czy później wyjdzie co. A barki i kolana przede wszystkim to takie stawy gdzie kontuzje raz przebyte lubią nawracać nawet przy czynnościach codziennych.

Nie ma co się przejmować tylko szukać diagnozy, teraz większość ludzi ma problemy zdrowotne, wady postawy i niestety idzie z nimi nie od razu do lekarza/fizjoterapeuty tylko na siłownie i pogłębia problem.

A ćwiczyć to można i w wieku 70 lat ale warto zadbać najpierw o zdrowie i wyleczyć wszystkie problemy które się da, tej reszty których się nie da zawsze można dobrać ćwiczenia tak aby ich nie pogłębiać a mieć progres.

Teraz przeszkadza ci to w ćwiczeniach ale jak się tym nie zajmiesz to z czasem możliwe, że będzie i w czynnościach codziennych i tu pojawi się wtedy dużo większy problem, który już nie tak łatwo będzie wyleczyć.

Ogarnięty lekarz musi być, który najlepiej zajmuje się takimi przypadkami codziennie i nie zbędzie cię maścią tylko konkretnie przedstawi problem i jak go rozwiązać.

Zdrowia życzę.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-06 21:49:49

Wklej uzupełniona ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

j.w. wiecej info, pokaz tez diete
co do cwiczeń to staraj sie wybierac złozone

Ankiete wypełniłem to co wiedziałem :) 188cm, 81kg, 6 miesięcy staż (systematyczny) ćwiczę od kilku lat z dużymi przerwami.

Dieta



Zmieniony przez - Danteforum w dniu 2016-02-06 17:45:29

Jakieś problemy zdrowotne?
Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Problemy... Problemy z barkami których nikt nie jest w stanie wykryć :) Często mnie bolą bo większych przeciążeniach. Ból kręgosłupa w dolnej partii. Ostatnio coś miałem z brzuchem. Myślałem, że przepuklina ale było Usg był kontakt z Chirurgiem i jestem zdrowy chociaż brzuch pobolewa.
Wyniki siłowe? Z powodu barków i kręgosłupa nie wyciskam maxa swoich możliwości nawet się do niech nie zbliżam...
Biceps sztanga 25kg 3x10, triceps sztanga leżąc 16kg 3x8, nogi przysiady 30kg 4x12, wyciskanie sztangi sprzed głowy 25kg 3x8.
Klatka obecnie 40kg 3x10 ze spokojem.
Powiem Szczerze siły za wiele nie mam. Mogłoby być zdecydowanie lepiej i chociaż staram się ćwiczyć do upadku to boje się zakładać max z powodu barków...

No i trenuję w domu. Planuję zacząć chodzić na siłownię.


Zmieniony przez - Danteforum w dniu 2016-02-06 17:59:02

co za dietetyk dał ci plan zywieniowy bez wegli po treningu
i z kajzerkami na kolacje ;)

Po treningu wypijam Gainer. To nie starczy ?
Kajzerka na kolacje ta do ryby czy sera białego. Złe to rozwiązanie?
Ciężko mi wbić 420g ww w ciągu dnia...

Od razu mówię, że sam próbuję kombinować z tym wszystkim dlatego też może być sporo niedociągnięć...


Zmieniony przez - Danteforum w dniu 2016-02-06 18:04:17

przeciez napisałeś ze dieta od dietetyka...
gainer srednie rozwiązanie

Moim zdaniem na twoim miejscu nie zabierałbym się za układanie planu na razie - nie ma to sensu skoro nie masz postawionej diagnozy co ci dolega.

Ogarnięty lekarz/fizjoterapeuta i diagnozuj się bo inaczej najprawdopodobniej tylko z każdym kolejnym treningiem problem się pogłębia, to droga donikąd bo nigdy nie będziesz w stanie pracować na optymalnych dla siebie obciążeniach, zawsze będzie ograniczenie.

Jak na 6 miesięcy treningu to jest bardzo słabo, takie wyniki siłowe często robi się w 2-3 tygodnie.

Diety nie oceniam, mam nadzieje tylko, że nie jest od dietetyka bo to nie świadczyłoby o nim dobrze.

canecorso

przeciez napisałeś ze dieta od dietetyka...
gainer srednie rozwiązanie

Dieta rozpisana ale przeze mnie :)
Gainer dałem dlatego ponieważ trudno mi się wyrobić ze wszystkim. Pracuję na zmianę więc w jednym tygodniu ćwiczę ok 16 a w drugim ok 21. Jem zazwyczaj we wcześniejszych godzinach.