piotr841
Witam
od 4 miesięcy chodzę na siłownie - prezencik od żony, normalnie bym tyłka nie ruszył no ale się wciągnąłem i chcę już to w jakiś mądry sposób wykorzystać.
Siłownia tylko rano 7-7:30 ok 2 godz w tym 30min bieżnia, rowerek itp poniedziałek - środa - piątek oprócz tego we wtorki 2 godziny koszykówki, weekend w zależności od możliwości biegam 4-7 km.
Efekty po siłowni po tych 4 miesiącach są następujące
waga -2kg chyba trochę mało ale w końcu zamieniam tłuszcz w mięśnie a centymetry gdzie miały spaść to spadły brzuch -10 klatka -5 a gdzie miały wzrosnąć czyli głównie ręce to się podwyższyły +4cm
Jestem na diecie 2500 kcal. Moje menu wygląda przykładowo:
śniadanie godz 5-5:30 płatki kasze pieczywo ciemne ser biały godz 5-5:30
po siłowni spożywam białko - godz 9:00 TYLKO W DNI TRENINGOWE
2 śniadanie 10-11 sałatki owocowe, jogurty z musli, kanapki z ciemnym pieczywem
lunch 13-14 sałatki z mięsiwem, makaron kasze ryże z warzywami miesem
no i od powrotu do domu już te posiłki nie są aż tak poukładane i są zależne od rodzinki
podwieczorek 16-18 głównie jest to owoc
kolacja 19-20:30 uzależniona od tego co szef kuchni poleca :)
jeżeli chodzi o spożywane napoje to wygląda to następująco o poranku budzi mnie kawa, następnie w pracy 2-3 herbatki, powrót do domu z butelką wody lub izo, w domu ewentualnie kolejna kawa i wieczorem 2 herbaty
Teraz chciałbym dołożyć jakieś jeszcze suplementy do tej diety spalacz, bcaa, kreatyne może sami coś proponujecie jakie odstępy czasu
Co brać przed treningiem skoro jem w domu śniadanie i po treningu
Proszę doradźcie
Zmieniony przez - piotr841 w dniu 2016-02-05 06:01:54
od 4 miesięcy chodzę na siłownie - prezencik od żony, normalnie bym tyłka nie ruszył no ale się wciągnąłem i chcę już to w jakiś mądry sposób wykorzystać.
Siłownia tylko rano 7-7:30 ok 2 godz w tym 30min bieżnia, rowerek itp poniedziałek - środa - piątek oprócz tego we wtorki 2 godziny koszykówki, weekend w zależności od możliwości biegam 4-7 km.
Efekty po siłowni po tych 4 miesiącach są następujące
waga -2kg chyba trochę mało ale w końcu zamieniam tłuszcz w mięśnie a centymetry gdzie miały spaść to spadły brzuch -10 klatka -5 a gdzie miały wzrosnąć czyli głównie ręce to się podwyższyły +4cm
Jestem na diecie 2500 kcal. Moje menu wygląda przykładowo:
śniadanie godz 5-5:30 płatki kasze pieczywo ciemne ser biały godz 5-5:30
po siłowni spożywam białko - godz 9:00 TYLKO W DNI TRENINGOWE
2 śniadanie 10-11 sałatki owocowe, jogurty z musli, kanapki z ciemnym pieczywem
lunch 13-14 sałatki z mięsiwem, makaron kasze ryże z warzywami miesem
no i od powrotu do domu już te posiłki nie są aż tak poukładane i są zależne od rodzinki
podwieczorek 16-18 głównie jest to owoc
kolacja 19-20:30 uzależniona od tego co szef kuchni poleca :)
jeżeli chodzi o spożywane napoje to wygląda to następująco o poranku budzi mnie kawa, następnie w pracy 2-3 herbatki, powrót do domu z butelką wody lub izo, w domu ewentualnie kolejna kawa i wieczorem 2 herbaty
Teraz chciałbym dołożyć jakieś jeszcze suplementy do tej diety spalacz, bcaa, kreatyne może sami coś proponujecie jakie odstępy czasu
Co brać przed treningiem skoro jem w domu śniadanie i po treningu
Proszę doradźcie
Zmieniony przez - piotr841 w dniu 2016-02-05 06:01:54
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
adidd
wincol
