RM87
Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień.
Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....)
Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić...
DZIEŃ TRENINGOWY
Klata + Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8.6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 14/12/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 14/12/10/8 - PO OSTATNIM POWTÓRZENIU ZMNIEJSZAM CIĘŻAR I PROSTUJĘ NA DOBICIE
DZIEŃ WOLNY
DZIEŃ TRENINGOWY:
PLECY + BICEPS
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 12/10/8/6
DZIEŃ WOLNY
DZIEŃ TRENINGOWY
BARKI + NOGI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - OK 20/25 POWTÓRZEŃ
Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....)
Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić...
DZIEŃ TRENINGOWY
Klata + Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8.6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 14/12/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 14/12/10/8 - PO OSTATNIM POWTÓRZENIU ZMNIEJSZAM CIĘŻAR I PROSTUJĘ NA DOBICIE
DZIEŃ WOLNY
DZIEŃ TRENINGOWY:
PLECY + BICEPS
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 12/10/8/6
DZIEŃ WOLNY
DZIEŃ TRENINGOWY
BARKI + NOGI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - OK 20/25 POWTÓRZEŃ
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
